2021年,全球平均奶酪消费量为2.3千克/人,芬兰、法国、美国地区的以超过10千克/人的奶酪人居消费量分别位居前三名,其中,芬兰的奶酪人均消费量为16.7千克/人,法国的奶酪人均消费量为16.4千克/人,美国的奶酪人均消费量为11.1千克/人;随着社会经济水平发展,国人的奶酪消费也正在飞速发展。尽管许多人发现奶酪很开胃,吃起来很润,并且还认为奶酪是补钙以及优质蛋白质来源,但它可能会对您的健康产生不利影响。首先,说说奶酪可能的优点。
吃奶酪的优点:
1)丰富营养,比其他食物含有更多的必需营养素。奶酪中最常见的必需营养素是蛋白质和钙。奶酪中的其他营养素包括锌、维生素 A 和维生素 B12;
2)强健骨骼,由于奶酪富含钙,因此非常适合帮助您获得更强壮的骨骼,对抗骨质疏松。
但是,一些加工奶酪带来的更多是弊大于利。
加工奶酪/再制奶酪(Processed Cheese)不是100%奶酪。大多数时候,它的奶酪含量徘徊在 50% 左右,有时更多,有时更少,这些额外的成分可以包括盐、食用色素、防腐剂、额外的乳制品、乳化剂或其他人造成分。这些成分被添加到融化的巴氏*菌奶酪中,然后将其转化为切片固体、罐装酱汁、涂抹酱等。为什么人们会把这些东西添加到奶酪中?工厂为了让奶酪更奶油化或风味更一致,或者只是调味更好一点。同时,这些成分也会使它在货架上保存的时间更长。一些加工过的奶酪甚至不需要冷藏,它可以在室温下可以放置。所以,工厂生产专业的奶酪,更容易保存,品相风味更好,消费者购买它更加便宜。一般而言,快餐店使用的奶酪都是这种风味奶酪。
海外亦有官网层面对各种类型的奶酪进行健康形式的排名,具体如下:
最差:低钠切达干酪(Reduced-Sodium Cheddar)
每当你看到一个标签上写着减脂、减糖或减少任何东西时,你应该找出它们在用什么代替。低钠食物也有同样的问题,所以虽然低钠听起来很有吸引力,但在决定购买之前检查您的成分标签。
最差:加糖奶油奶酪(Sweetened Cream Cheese)
一些奶油奶酪向市场宣传它们更健康,但许多调味品种含有添加成分,如阿斯巴甜,这与胃肠道问题有关。
最佳:白软干酪(Cottage Cheese)
白软干酪不仅是蛋白质的宝贵来源,每份含 15 克,而且钠含量也很低。
最佳:全脂奶酪(Full-fat Cheese)
有机奶酪和其他乳制品的omega3脂肪酸含量比传统乳制品多62%。
最佳:有机奶酪(Organic Cheese)
与每天吃大约一份或更少的人相比,每天吃大约八份全脂乳制品的人患2型糖尿病的风险降低了23%。在你发疯之前,只要知道推荐的份量是多少。
最佳:帕尔马干酪(Parmesan Cheese)
帕尔马干酪的脂肪含量天然高于其他奶酪。
最佳:瑞士奶酪(Swiss Cheese)
两片瑞士奶酪含有您每日钙摄入量的 44% 和 15 克蛋白质。