许多研究发现，花青素还能减缓视网膜黄斑区的退化，降低患黄斑病变的风险。尤其是长期面对电子屏幕工作的人群，蓝莓是不可多得的护眼佳品。
中医认为，蓝莓性味甘酸，入肝肾经，具有“补肝益肾、养目明目”的作用。肾精足，则眼睛明亮；肝血充盈，则视力清晰。蓝莓还能缓解因疲劳引起的眼睛干涩、酸痛。无论是作为日常零食食用，还是加入酸奶、沙拉中，蓝莓都是一种美味又健康的选择。
菠菜：眼睛的“绿色卫士”
菠菜是一种营养价值极高的绿色蔬菜，其中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种物质在眼睛的黄斑区域高度集中，能够有效吸收蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤。菠菜中还含有大量的抗氧化剂维生素C和β-胡萝卜素，这些成分能够协同作用，保护眼睛免受氧化应激的伤害。
中医认为，菠菜性凉味甘，入肝经，具有润燥滋阴、清肝明目的功效。对于因肝阴不足导致的眼睛干涩、视力模糊、迎风流泪，菠菜是一种非常合适的调理食材。不过需要注意的是，菠菜中的草酸含量较高，烹饪前最好用开水焯一下，以减少草酸对体内钙吸收的影响。
核桃：护眼明目与健脑益智的双重保障
核桃是益智健脑的佳品，也是一种护眼的天然补充剂。它富含Omega-3脂肪酸、维生素E和锌元素，这些成分能够滋养视网膜，维持眼睛细胞膜的健康，减少视网膜退化的风险。尤其是对中老年人来说，核桃中的抗氧化成分能够延缓视力的衰退。
中医强调“肾主骨生髓通于脑”，而核桃性味甘温，入肾经，有补肾填精、养血益智的作用。肾精充足，则目能视远。核桃对眼睛有益，还能增强记忆力和大脑功能。每天吃两三颗核桃，能保护眼睛，还能为整个身体提供优质脂肪和能量。
鸡蛋：眼睛抗疲劳的“黄金食物”
鸡蛋是日常生活中最常见的食物，却往往被忽视其护眼的功效。蛋黄中富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质能够显著提高眼睛对光线的适应能力，减少因长时间用眼导致的疲劳感。维生素A的含量也非常丰富，可以有效改善夜视能力。
中医认为，鸡蛋性平味甘，具有补中益气、养血安神的作用。对于因过度用眼引发的视物不清、头晕乏力，鸡蛋是极佳的调理食物。每天吃一个煮鸡蛋，既简单方便，又能全面补充眼睛所需的营养。
南瓜：滋养黄斑的“黄金果实”
南瓜色泽金黄，味道香甜，被视为眼睛的“养生佳品”。它富含β-胡萝卜素、维生素C和锌，这些成分能够有效保护黄斑区域，减少因用眼疲劳引发的视力下降。尤其是对于长期面对屏幕工作的人来说，南瓜是一种非常友好的食物。
中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃经，具有补中益气、滋阴明目的作用。经常食用南瓜，能护眼，还能改善肠胃功能，对全身的健康都有显著好处。
深海鱼：滋养视网膜的“海洋礼物”
深海鱼中的DHA是一种不饱和脂肪酸，对视网膜的健康至关重要。DHA能够增强视网膜细胞的功能，减少视网膜变性和老化的风险，尤其是对干眼症和视疲劳有显著的改善作用。
