首先这些盒饭的体积都比餐盘要大至少三分之一，外卖的米饭都是纯白大米饭，一般是250克。肉要超过100克，而且很油很咸。蔬菜也少，即便有蔬菜，也是很油。
答案，第一个平衡四分法膳食餐盘热量563千卡。
后面的盒饭几乎都翻倍。主食翻倍，肉翻倍，更多荤食，烹调油翻了好几倍！超过1000千卡
什么吃多了都长胖，饭和肉吃多了也长肥肉！
大家一定要知道，我们每天每个人需要摄入多少热量，这个国家是有推荐量的，如果你不搬砖，没有什么大的身体活动，没有什么运动。
成年女性每天吃1800千卡，男性是2250千卡。以女性为例，每餐你吃500千卡，一天三顿就是1500千卡，你还要喝甜饮料，甜咖啡还要吃零食，加餐，炒菜油也比我用的多。多吃的东西都比我餐盘多。全天摄入的总热量大部分都会超过2000千卡，日积月累一定会长胖。
如果在家吃饭或者自助餐，不刻意控制食量，你想想你自助餐要吃几盘？自己随便加菜，吃肉，吃饭，都会比第一个平衡餐盘吃的多。
这是我留的作业。
要减肥的要保持身材的来完成吧！
作业我给大家打个样。你们总之平时大部分人都吃多了……
第一天作业：
1，拍一餐的菜品全景，注意素多荤少。计算热量，三大营养素比例
食材录入见表格，烹调油和调料也要计算。
5克茶籽油就是45千卡热量，差不多就是50克红薯的热量了。很多人炒菜放油很多，这都是发胖根源。
总热量563千卡。很简单的一盘饭菜就是这么多热量了。如果你不摆好盘子，不定量量化吃饭，肯定吃多了！
