碳水化合物46%，蛋白质有26克，合适。
2，拿一个餐盘，四等分装不同食物。餐餐有奶。拍照。计算热量和营养素分布截图
3，吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃优质蛋白质，最后吃一口主食，搭配四五口蔬菜，细嚼慢咽。
写感受：这一盘能否吃完？是不够吃，还是有剩余？餐前饿吗？吃完体会到七分饱吗？和任意吃饭有什么区别？你家长辈有没有糖尿病等慢病的配餐需求？
碎片时间运动半小时中等强度！
因为晚餐我吃得很少，所以挺饿，但习惯了七分饱刚刚好。吃这些也不觉得饱。挺合适。
要减肥的人，把摄入量减少三分之一，或者减少300到500千卡，也就是全天吃1300到1500千卡。
一天吃的加起来相当于我这个平衡餐盘的两盘多，不超过三盘！所有进嘴里的都有热量要记录！你就知道自己到底有没有吃多！
