这米饭是粗细搭配，100克熟的有大米小米糙米黑米藜麦等，40克红薯还有一勺小麦胚芽。不超过你的一个小拳头。一般外卖盒饭都是配250克以上白米饭，碳水太高了。
女性保持身材这个刚刚好。
男性和初中生高中生可以多吃一些。
优质蛋白质是50克三文鱼和30克豆腐干。
还有一半盘子的蔬菜水果，红薯叶子贝塔胡萝卜素和叶黄素都挺高，焯水去除草酸后再烹调。低油少盐。
100克米饭大约有多少（100克米饭的热量）
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