二、吃得开心还能瘦，有这福利？
【首先必须每日吃够自身的基础代谢✅（起码1200大卡）】
一天吃500卡的姑娘们，你摸着自己的肚子大声告诉我，真的不饿吗？
比起啥都不吃的节食，这变相节食同样可怕，作为曾经无脑尝试不吃饭减肥又反弹20斤的过来人，真心劝你放弃这个念头！
瘦到90几斤，反而是在大口吃肉满足食欲的情况下，尝试了营养师订制的——这套不用运动就瘦10斤的减肥餐万能食谱，发现特别适合上班族，学生也可哦！你只要掌握下面公式，替换食材，即可生成专属减脂食谱❗【食谱】我全部整理同步在公众号【面包想有马甲线】上啦，赶紧盘起来哦！
减肥该吃什么？不该吃什么？
多吃这些食物：
蔬菜水果：每天300-500g，深色的蔬菜最好，可以缓解饥饿感，增加膳食纤维
五谷杂粮：全天干重150g-250g为宜，比如早饭：燕麦牛奶；午饭：糙米杂粮或者薯类；晚餐：玉米
鱼肉蛋奶：瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品
少吃这些食物：
高糖类食物：这类食物很好辨别，因为它很甜，我们在日常生活中吃的甜食都算是高糖的，例如冰淇淋、甜筒等。
高碳水类食物：米饭、各种米粉、面像什么螺蛳粉之类的、包子、馒头以及甜品、蛋糕都不要多碰。
高脂肪（热量）食物：各种肥肉（五花肉、扣肉、动物皮）、各种煎炸食品、烧烤
三、一步到位的三餐搭配，吃不胖还能瘦？！
✨你越是颠覆原有的饮食习惯，你内心对高热量的食欲就越大，那何不只是稍微调整下饮食结构，来好好对待你的一日三餐呢？
食堂、外卖油腻、自制减脂餐没条件，嫌不好吃？搭配营养三餐我有办法！
