天津公司的食堂
上海公司的食堂
挑选蔬菜时要记得，可不是只有绿色叶子才叫蔬菜~
像是白萝卜、黑木耳、彩椒、洋葱、苦瓜、西红柿……都是非常不错的蔬菜，而且不同颜色也代表不同的营养，每日尽量用两种以上颜色的蔬菜来丰富餐盘，就能吃得更健康了。
(〃￣ω￣)人(￣︶￣〃)。
03.『淀粉种类不重复，高纤最优先』三色玉米、咖喱土豆、蚂蚁上树等，它们的主要材料都是淀粉类，由于多数人的习惯是「吃饭配菜」，如果夹了这些菜，等于吃下双倍淀粉！一餐下来，不仅容易摄取过多淀粉，蛋白质、蔬菜量也会相对不足。
如果真的爱吃这些菜，白饭的份量就要减少，例如吃 3 块南瓜、1 份玉米粒，就把饭减去半碗；吃多少换多少，就能让一餐的淀粉不过量。
要注意的是，避免把白米饭拿去换成炒面、酥饼、炒年糕等油腻的精致淀粉，选择高纤的根茎类和豆类为佳，例如南瓜、红薯、芋头，或是土豆、莲藕等；就能在掌握份量的同时，提升餐点营养价值哟~
04.『豆鱼肉蛋类，烹调简单不加工』想要瘦身绝对不能只吃蔬果，足够的蛋白质，对瘦身、维持肌肉量都有好处；还有一个关键点就在于「加工程度」和「烹饪方式」了！
