宝妈宝爸看过来！邻居家小胖去年春天每周喝三次营养粥，不仅小脸圆润了，个头也悄悄超过了班级队伍最前排。老话说"春生夏长"，这个季节万物复苏，正是孩子活力满满的好时候。厨房里备几碗暖心粥，食材简单却能让孩子吃得香、长得结实～
今天手把手教大家5款我家娃舔碗底的"成长元气粥"，用菜市场随手可得的食材，搭配出 **香浓顺滑、营养满满** 的组合！特别是第3款，每次煮满屋飘香，孩子放学回家追着问"今天喝不喝那个鱼汤粥？"
一、黑芝麻核桃能量粥
食材： 黑芝麻粉2勺、核桃仁5颗、糯米40g、桂圆肉8粒、红糖1小块
趣味做法：
1. 核桃仁掰碎，用平底锅小火焙出香味（满屋坚果香预警！）
2. 糯米提前泡半小时，加水煮至开花
3. 倒入黑芝麻粉快速搅匀，加桂圆和红糖焖3分钟
4. 撒上香脆核桃碎，瞬间口感升级
厨房小窍门：黑芝麻粉用现磨的更香，偷懒可直接买无糖款。周末多烤些核桃存罐子，随取随用超方便！
二、奶香紫薯燕麦粥
食材：紫薯1个（拳头大小）、即食燕麦片半碗、纯牛奶200ml、蔓越莓干1小把
快手教程：
1. 紫薯蒸熟压成泥，加少量水调成糊状
2. 小火慢煮时倒入燕麦，用勺子不停画圈搅拌
3. 关火前浇入牛奶，撒上酸酸甜甜的蔓越莓
创意吃法： 装进小熊碗，用饼干棒蘸着吃～冷却后抹面包，秒变梦幻紫三明治！
三、鲜味鲫鱼蔬菜粥
食材：鲫鱼半条（让摊主帮忙去鳞）、嫩豆腐半盒、胡萝卜1/3根、香芹2根、大米1小杯
去腥秘诀：
1. 鱼身划刀口，用生姜片里外擦一遍
2. 热锅凉油煎至两面金黄，一定要加滚烫的开水！
3. 大火煮出奶白汤后滤出鱼渣，留汤煮粥更安心
暖心步骤：
1. 鱼汤加大米熬20分钟，米粒吸饱鲜味
2. 胡萝卜切小花，豆腐划方块，和芹菜末一起入锅
3. 撒点海苔碎，鲜得眉毛都要掉啦～
四、南瓜栗子暖胃粥
食材： 贝贝南瓜半个、板栗仁10颗、小米半碗、桂花蜜适量
秋日风味：
1. 生板栗划十字口，微波炉高火1分钟轻松剥壳
2. 南瓜连皮切块（营养都在皮里！）和栗子一起蒸15分钟
3. 小米煮至粘稠后，用勺子把南瓜压进粥里
点睛之笔：盛碗后淋半勺桂花蜜，金黄粥面上飘着点点桂花，孩子眼睛都亮了！
五、彩虹时蔬鸡肉粥
食材： 鸡胸肉100g、玉米粒3勺、豌豆2勺、香菇2朵、三色藜麦半杯
备餐技巧：
1. 周末把鸡胸肉切条煮熟撕成丝，分袋冷冻
2. 香菇切片焯水，挤干水分后冷冻保存
3. 煮粥时直接丢进锅里，省时又省力
活力搭配：
1. 藜麦煮至冒出小白芽，加玉米豌豆煮5分钟
2. 放入鸡丝和香菇，撒点现磨黑胡椒
3. 最后加几滴香油，香得连喝三碗不停勺
元气全天计划
晨起7:30来碗黑芝麻粥搭配水煮蛋，开启活力早晨
放学4:30备好紫薯燕麦粥当点心，搭配水果更完美
晚餐6:30 鱼粥/彩虹粥佐蔬菜饼，营养均衡不积食
趣味互动： 让孩子用模具把胡萝卜压成星星，粥里藏着小惊喜～
小贴士：每周选3天搭配摸高游戏，在冰箱贴张身高贴纸，让孩子亲眼见证成长！你家的"干饭王"最爱哪款粥？欢迎晒图分享～
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