接下来我们可以双手扶住池壁，慢慢将身体下沉至胸腔位置，此时要感受水带给我们的“压迫感”。“压迫感”来袭时尽量放松，保持好呼吸，当我熟悉这种感受后，再让水没过自己的肩膀，并让自己彻底放松下来。
3.头部感官接触
让嘴巴和鼻子先下降到水平面之下，鼻子轻轻吐泡泡。最好让我们的眼睛可以看到泡泡，如果能听见泡泡的声音更好。
熟悉嘴鼻后，我们再来熟悉眼睛和耳朵。水下时让我们的眼睛睁开，看见池底的环境；耳朵需要听见水中的声音。
当嘴巴、鼻子、眼睛和耳朵熟悉了水中环境，我们可以感觉一下自己是否害怕，如果没问题，那么我们的安全感已经建立。同时，我们也完成了一次呼吸练习。
4.呼吸练习
感受胸腔压迫感和头部器官感受后，可以把头没过水平面，这时我们已经完全沉浸在水中。当我们在水中的时候，记得鼻子要轻轻呼气，起水时则是吸气。
水下鼻子呼气，水上嘴巴吸气，不断反复加快速度练习，直至成为一种本能，在任何突然接触水的时候都可以做到鼻腔先呼气。
水感练习对于有心理阴影和从未接触游泳的朋友们有很大的帮助，希望这个水感学习方法能让每一位想学习游泳的朋友建立安全感，慢慢去体会游泳带给我们的快乐。
