从婴儿时期开始，我们就在父母的训练下建立条件反射，有些小宝宝在听到母亲的口哨声后会尿尿，便是典型的经由训练得到的神经反射。养成这种排便习惯，首先要选对适合自己的时间。
1、固定专属便便的时间
早上起床或早餐后最易产生便意，但夜猫一族大多“夜起昼伏”，每天早上排便很难实行；而对上班族来说，早上起来后未必有充足的时间去培养便意。因此，应该选择一个自己认为合适的时间来排便。
最好的办法是，审视过去一周的时间， 找到自己经常有半小时空闲的那段时间，作为便便的时间。
2、不要忍便
既然健康的人每天排便1~3次，就表示很可能在工作紧张时，突然会有便意。这种时候，最不应该的行为就是忍便，长期忍便，会使肠道反应变得迟钝，而被意识强制压下的便意一旦形成习惯，就很难在需要排便时有便意出现。
因此，千万不可人为抑制便意，抑制便意就是允许便秘的开始。一旦有便意时，只要环境允许，请立即到厕所排便。
3、最大的秘诀是专注
现在，越来越多的人将马桶当成手机专属时间，但肠道要专注排便时，意识的转移会带走机体大部分的动力，神经系统也会专注于正在做的事情上。一心不可二用，这对便便同样重要。
建议：放下手机、书籍，空手到厕所去；脑子里不要想那件没有完成的工作、那套没有买到的衣服，只想着便便。
4、排便时间控制在5分钟以内
有些人会对培养便意产生误解：“我在马桶上‘嗯嗯’了半小时，一条便便也没拉出来!”
你一定讨厌有人强迫你，你的肠道也一样。肠道与人一样有自己的脾气，有时候，越被强迫越是倔强。因此，每次排便的时间都应该控制在5分钟以内。5分钟还没有便便出来，就表示肠道根本不想便便。
坐在马桶上“嗯嗯”的时间太长，会让肛肠瘀血，容易形成痔疮。痔疮与便秘两者恶性循环，只会让肛肠成为疾病“重灾区”。
综上，培养良好排便习惯，其目的只有一个:形成肠道的生理时钟，养成排便神经反射，进而缓解便秘。如果每日在固定时间上厕所依然无法便便，千万不要失去信心，只要每日坚持定时坐到马桶上3~5分钟，就能逐渐养成正常排便的神经反射。
我是消化内科辛大夫，愿用业余时间，为有胃肠健康问题的朋友提供帮助。您的提问，我都会抽出时间一一回答，欢迎您私信或在评论区留言。
