“排便”是一件生活中不能再普通的一件事情，人人都想“排便顺畅”，每个人都想每日一便，然后大家却总是因为“便秘”导致自己出现排便不畅、排便次数少、排便困难等不适问题。对待这些问题，生活中应该如何调整？关注“排便健康”，您各位需要做的还很多。
一般来说，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并没有“太明确的原因”。
- “运动太少”容易导致便秘，因为运动少，您的结肠蠕动次数就会减少，体内粪便的运行速度就会减慢，因此就会导致您的大便变硬，排便次数还会减少。
- “吃太少”是很多减肥人士存在的一则不健康因素，身体没有食物进入，又哪来的“粪便”可以排出，此问题需要引起注意。
- “饮食摄入不均衡”会导致便秘问题的出现，比如说“肉吃太多却不吃菜”的习惯，植物性食物摄入较少，因此就会导致体内膳食纤维的缺乏，而这样就会导致“您肠道的蠕动速度减慢”，影响正常的排便过程。
- “反应能力”较差；有些人的“直肠敏感性”很低，从而就不能够及时发出排便信号，肛门与直肠在排便的过程中运动出现不协调，因此就会出现“排便费力”的问题，有时还会有“排便不净”的感觉。
- “心理因素”、“压力因素”等问题也会导致“便秘”发生。压力过大、总是不开心等心理因素也会导致您的排便习惯出现异常。
对于这个问题来说，从原理角度来看。如果您已经养成了“适合自己的排便习惯”，无论您是一天大便1—2次，还是2、3天大便一次，其实都是健康的；但从现实生活来考虑，建议大家可以每日排便1—2次，一般更推荐养成晨起后排便的习惯。
如何让自己的大便更加顺畅？如何养成良好的排便习惯（4套完整方案，3天轻松搞定便秘）？养成良好的“饮食 生活习惯”，您的排便过程会非常顺畅：
总体来讲，希望您养成"三多一规律"的好习惯。
- 多喝水:
毋庸置疑,多喝水可以促进身体整体的新陈代谢,这其中也包括肠道代谢,多喝水,可以让您的排便过程变得更加顺畅,可以让您的排便过程变得更加舒服,软化便便,有助于您养成"健康 舒适的排便习惯"。
- 多吃富含膳食纤维的食物：
“膳食纤维”是一种利于排便的物质，它不能被人体消化吸收，有助于形成大便，它的摄入可以促进肠道的蠕动，对于便秘这件事有着决定性的作用。
因此，建议您各位在生活中要刻意增加新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌菇类食品的摄入量，蔬菜每日一斤，粗杂粮要占到主食总量的一半左右，促进肠道代谢，助您远离便秘。
- 多运动：
运动可以促进新陈代谢，运动可以帮助机体促进排便；缺乏运动的人更容易被便秘盯上，缺乏运动的人还容易患上肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。
因此，建议您每日的运动时间可以累积到一小时以上，适当增加中、高强度运动，让自己真正的动起来。
- 养成良好的排便习惯：
想要健康排便，希望每一个人都可以养成良好的排便习惯，建议每日可以排便一次，比如说在晨起之后，适当“刻意排便”，预防便秘。
便秘，一件难缠之事，困扰了很多人，但它其实也不是一件太严重的事情，请各位摆正态度；从细节做起，养成"三多一规律"的好习惯，希望您的生活可以远离便秘。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
