四、发力出手
做好准备，下肢发力蹬地，腹部用力，躯干屈曲，带动手臂向前上方鞭打，抛出实心球。
五、随摆缓冲
球出手后，向前跨出一步，同时迅速降低身体重心保持平衡，确保身体任何部位不碰触或越过投掷线。
敲黑板，小贴士请牢记！
校对 徐珩
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