掷实心球是体育中考项目之一，它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。
如何让实心球投掷得更远呢？今天“科学健身周周练”带你来学习投掷实心球的动作要领，记得做好充分热身再开始练习哦！
一、握持实心球
双手大拇指握在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持稳固球。两手掌均匀包住实心球球体。
二、站位准备
良好的准备姿势可以确保有效发力，减少无效投掷。可以选择以下两种站位进行投掷。
①前后脚站位：前脚距离投掷线30-50厘米，后脚离前脚大约一脚掌的距离，左右脚分开约半个脚掌的位置。
②平行站位：双脚距离投掷线一步距离，双脚分开，略宽于肩。
三、预摆
双手持球站稳，以脚为支点，屈髋下放实心球，保持双臂伸直，将球高举过头，向后摆动，带动脊柱向后伸展，髋部向前顶出，适当来回摆动数次，使身体获得充分伸展，达到最佳状态。
