户外骑行前需要热身运动吗,骑行锻炼注意事项及技巧

腿部拉伸，左右脚各保持这个姿势15秒左右。

提前屈拉伸

立位体前屈，可以保持这个姿势，也可以做往下压的动作。

踝关节运动

身体站直，脚向前伸直约45度，将脚板向下压,维持站姿， 将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚。觉得强度不足的车友， 可两脚并拢踩半蹲姿势， 将一脚向前延伸， 并以手辅助将脚底板向内压。

弓步、侧弓步压腿

弓步压腿与侧弓步压腿， 适当就可以了， 感觉肌肉有拉开的感觉即可。

在以上多组拉伸动作完成后就可以骑行上路了，不过一开始骑行还需要小齿比慢慢热身，切勿一上车就飚速。