N海都全媒体记者 周婉怡 陈逸之 林宝珍
实习生 何丹莹 朱鸿雨
民间俗语有言：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”近期，随着气温回暖，春天的脚步悄然而至。不过，不少市民却在这春意盎然的季节里感到身体疲乏，仿佛“没睡够”。
这是怎么一回事？为什么春天容易让人感到困倦？都有哪些因素易引起“春困”？市民又该怎么排解？来听听睡眠专家怎么说。
春季回暖 大脑“缺氧”易困倦
“每天早起时，我的春困症状最明显。”市民郭女士说，自己每天都起不来，要睡到9点多，“克服困意起床后，症状才会轻一些”。
市民小敏也有同感，突如其来的疲惫感让她的工作效率不如从前。“其实不算很困，但眼皮总是沉沉的，看起来也没什么精神。”小敏说，咖啡成了自己最近的“提神”利器，同事们也都会通过喝冷、热水或者在工位上走动的方式来缓解困意。
为什么春天容易产生困意？这种现象正常吗？“这是季节转换带来的正常生理现象。”福建省级机关医院睡眠医学中心王小勇主治医师表示，冬季天气较为寒冷，而人体需要保温，因此皮肤和周围的血管会收缩，减少皮肤的血液供应，即减少散热，这样更有利于保持体温，维持生命活动的需要。到了春天，气温升高，血液会重新分布，更多分布在皮肤和四肢，此时内脏会缺氧、缺血，大脑在血液供应上占的比重减少，因而容易困倦。
此外，中医说法认为，春天阳气开始升发，需要原料，也就是会消耗阴液，所以容易疲倦。春季五行对应肝脏，肝气升发受阻也容易出现春困。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”立春后自然界生机勃勃，顺应自然规律早睡早起是让身体变得健康的方法之一。
这些病症可能是“假春困” 市民朋友需注意
王小勇主治医师告诉记者，除了“真春困”，一些病症也可能导致”假春困”。
其中，贫血可能导致全身乏力，造成困倦的假象。如果伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中，可能是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。贫血还可能会引起多器官和系统的不同表现。有上述症状应警惕存在贫血的可能，建议前往医院做血常规检测，以明确诊断。
呼吸暂停低通气综合征除了白天困倦、乏力、头痛、嗜睡外，如果夜晚鼾声响亮，且经常伴有突然性的鼾声暂停，那么需要注意是否患有呼吸暂停综合征。这种症状会导致患者在夜间因严重缺氧而无法进入深度睡眠状态，白天就会经常出现困倦的状态。同时高频率的呼吸暂停可能会损害肺脏功能甚至引起猝死。患者避免长时间仰卧，改变姿势为侧卧可以缓解症状。
脑血管病也可能导致“假春困”。脑卒中发生之前，由于脑动脉硬化、管腔狭窄，可导致脑组织缺血缺氧，从而引起打哈欠的症状。据报道，70%以上的卒中患者会在发病前的5~10天内频繁打哈欠。如果本身就有高血压、高血脂、糖尿病等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木、无力，头晕、头痛、言语不清、反应迟钝等症状，这可能是由神经系统和脑血管引发的问题。这种情况一定要引起重视、及时就医。
此外，低血压、心脏问题、肝脏问题、鼻炎和甲减等病症也易导致“假春困”，市民需要多加注意。
伸伸懒腰 有效赶走春困
那么，如何应对“真”春困呢？首先，应该作息规律，保证睡眠。睡前减少电子产品的使用频率和时间，尽量不要熬夜或日夜颠倒；早睡早起，克服消极懒惰的思想情绪；中午最好也能拥有30分钟左右的午睡时间。入睡困难人群可以尝试睡前进行脚底按摩或热水泡脚，也可以听听舒缓的轻音乐，入睡前把房间灯光调暗，给自己创造舒适的睡眠环境。
适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢速度，同时还可以增加视觉和嗅觉的刺激，达到提神醒脑的效果。
“伸懒腰”也可以有效提神。通过把手臂的肘部向上抬至超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺产生适当的挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，还能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，让人顿感清醒舒适。
摄取足够优质蛋白质的同时，还需注意饮食的清淡，保持营养均衡，避免过量摄入生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物以及新鲜的时令果蔬。另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上减轻困倦感。
市民朋友也可以常开窗通风，*菌防病。春天选在阳光最好的时段(上午10点至下午1点)开窗通风，保持屋内空气新鲜流动，可显著减少室内微生物数量，是家庭最简单和有效的防病方法之一。此外，常开窗也能调节室内的温、湿度，让人感到更舒适和清醒。
编辑：游越
