- 面向墙壁站立
- 一条腿向前
- 将手放在墙上作为支撑，就像推着墙一样
- 弯曲前膝靠墙，感受到后腿小腿的拉伸
- 保持25秒，换腿重复
- 做三组
4、比目鱼肌伸展
- 同小腿伸展一样
- 慢慢弯曲后腿膝盖，保持脚跟不要离地
- 双手支撑靠在墙上，直到小腿感觉到有轻微拉伸
- 保持15~30秒，换腿重复
- 做三组
5、脚跟抬高
- 站在台阶上
- 把脚跟伸出台阶，仅用脚掌来支撑体重，保证脚后跟与台阶平齐。
- 慢慢抬起脚后跟，随后慢慢将脚后跟放低
- 回到起始位置，并重复10次
6、4字腿部伸展
- 仰卧，膝盖弯曲
- 将右脚脚踝放在左腿大腿上
- 然后将左腿大腿向上抬高
- 保持十秒，换腿重复。
7、用脚趾捡球
