入门难易度：★★★☆☆ （默认没有舞蹈基础）
训练强度：★★★★★
训练时长：75分钟
练习评测：10分钟热身 20分钟Dance it up 20分钟Pump it up和垫上臀腿训练 15分钟拉伸。这版动作有简单舞蹈基础会更容易跟上一些，整体也不算难。BGM的pump it up非常魔性洗耳，节奏适中，时长较长。基本初学者跳完热身和Dance it up应该就觉得很累了。消耗特别大，非常适合减肥瘦身。
08
Insanity 60 Day Total Body Workout
入门难易度：★★★★☆
训练强度：★★★★★
训练时长：40分钟
练习评测：优点是借鉴了HIIT（高强度有氧间歇训练）的一些特点，安排了累计两个月的完整课程，第一个月储备体力打基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自我极限。所以越到后面强度越高，消耗越大，甚至有“丧心病狂”，“累得想死”的说法。所以，它适合有一定运动基础和习惯的人群进行进阶练习，效果确实非常显著。
参考阅读：燃脂效果最好的跳操运动
09
郑多燕小红帽有氧减肥操
入门难易度：★★☆☆☆
训练强度：★★★★☆
训练时长：34分钟
练习评测：动作简单但有较多深蹲动作，节奏稳定，BGM不咋样，时长适中。最后决定还是提一下这个，毕竟曾经真的很火！但是我不太喜欢这个操，做着很容易生厌。
