首先，身体站直，双手自然地垂放在身体两侧，绷紧腹部与臀部，右腿向前跨出一步，左腿向后伸展，脚尖点地脚跟向上，双手从两侧绕到胸前，张开五指十指相扣，握紧握紧后，用手臂力量来保持双手稳定在胸口处不动
也可以根据自己的情况适当举高，不超过下巴即可，随后，身体重心往下蹲，蹲到右腿大小腿呈现一个90度，左腿距离地面还有一厘米左右时，坚持这个姿势三分钟后结束结束后回到原本站立着的姿势，切换另一侧腿，再进行下蹲三分钟
想要让臀部更加看起来饱满圆润的话，那么还是得要做臀桥臀桥运动是训练臀部肌肉非常有效的方式，同时它也能够锻炼我们大腿后侧和胯部的力量。
首先，我们身体平躺在地面上，双手自然的放在身体两侧，随后调整呼吸吸气，将小腿回勾成一条直线，绷紧臀部和腹部大腿的力量，用身体的核心带动臀部缓缓往上抬，双手在臀部抬起到一定高度时，绕到臀部底下，食指相扣在做臀桥的时候也能够拉伸我们的肩膀处，这个动作有一个非常常见的错误，过度使用腰部发力，臀桥主要依靠的也还是核心的力量，过度使用腰部发力的话，会导致腰部损伤。
结束语:自信所带来的光芒是无比耀眼的，它不仅能让你的精气神看起来好很多倍，同时也会让你更加地吸引人，健身也是一个有利于提升自信的好方法。
