不知道你有没有过这样的体验：
明明没做什么事，却累的不行，
白天困得哈欠连天，到了夜里却辗转难眠，
总想着做出什么改变，计划却一拖再拖，
面试失败，工作失误，一有不顺即陷入无限的自我否定，
遇到需要做抉择的状况，纠结不定，左与右的选择在脑海中衍生出各种负面猜测。
如果是，那么你也正在经历“精神内耗”。
▲图源《我的解放日记》
“到底什么是内耗？”
心理学上对它的解释是：
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
简言之就是“想太多，脑仁疼。”
焦虑、自责、敏感......这些看不见的精神病症，比生理疾病更大规模地拖垮着当代人群。
01
别让脑子不够用
当我们在做脑力运动时，认知和情绪对能量的消耗占了大多数，
“脑仁疼”的来源，正是因为脑中思绪过甚，从而使大脑消耗了过多能量，产生疲惫。
▲图源@guillaumelavrut
在能量守恒的前提下，一旦将能量都用于精神内耗，人自然没有精力去做好别的事情，
因此，适时地为自己清空脑袋，能够更好地专注在主线任务上。
无论是十分钟的冥想，还是行动式的断舍离，在一定程度上都能为我们的“想太多”减负。
▲图源@guillaumelavrut
02
说出你的真实感受
在现实生活中，你也是“不好意思开口”的一员吗？
克服内耗，先从张嘴说开始。
不喜欢，就说“不喜欢”，而不是“我都行。”
不满意，就说“不满意”，而不是“也不是不可以。”
不想帮，就说“帮不了”，而不是“我试试看。”
