四 给年纪较小的孩子睡前泡脚
睡前泡脚虽然对大人有益，但却不适合儿童。如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。
因为，人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。
家长可以制定睡眠方案
要为孩子定制完美的睡眠方案，就应该充分考虑到睡前的准备，以及叫醒孩子的方式。
睡前准备
《睡眠革命》一书中有这样一个观点：睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。
因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。
1 关闭电子产品
孩子即将入睡前，就不要再给他看电视、手机、平板电脑了。电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。
2 控制好光线
我们的生物钟，是根据对光线的感知，来进行工作的。也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。
如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。等孩子睡着后，再关灯。
3 整理好睡眠状态
可以让孩子睡觉前整理好自己的书包，避免第二天出门手忙脚乱。
另外，家长可以让孩子决定第二天上学穿什么鞋子、衣服，并摆放在一旁。避免孩子惦记琐事，影响睡眠质量。
让孩子提前做好入睡前的一切准备工作，这样他们就能足够安心地钻进被窝入睡了。
除此之外，有的孩子对温度、湿度比较敏感，这就需要家长使用辅助工具，比如空调、加湿器等帮助孩子入睡。
有的孩子对噪音比较敏感，这就需要家长达成共识，帮助孩子营造安静的入睡环境。或者睡前可以给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等放松精神。
叫醒方式
面对不愿起床的孩子，家长千万别再这样叫孩子起床了：
以上这几种叫醒方式都属于“*伤性叫醒”。短期看似有效，长期危害则很大。
凡是激烈的砍断睡眠过程（用惊醒的方式切断大脑的启动过程，让人立即恢复意识），使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“*伤性叫醒”方式。
这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。
有研究发现，当孩子在极短时间内猛然清醒，其负责思考与自我控制的大脑皮层区域，因突然进入工作状态极易形成误判，让孩子切换到哭闹、烦躁等生气模式，这就是我们常说的“起床气”。
经常“*伤式叫醒”，孩子会出现下列现象：
