现代人的一大迷思是，明明呆了一整天，什么都没做，却总是倦倦的，提不起精神。
有人说是心累，有人说太多心理内耗。
其实，“太累了”，并不是主观的感受，而是非常真实的身体状态。
《疲惫的真相》中说，无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭，都是不正常的，这些疲惫感是身体发出的求救信号，传递着关于身体内部状态的信息。
现代人比人类历史上任何时候都更缺乏运动，便利的生活设施，提升了生活的幸福度，也为身体带来了新的挑战。
史蒂文·R·冈德里｜中信出版集团
累，并不是因为每天运动太多，而是动得太少。
你每天做的事，会消耗身体的能量，也可以增加身体的能量，这就是《疲惫的真相》提出的“能量悖论计划”。
它包含汗水、阳光、关机模式、睡眠、感官挑战和应激管理等六个元素，带你找到最佳精力状态，给身体所需要的能量。
汗水：用能量生产能量
我们的身体是为运动而设计的，研究表明，任何能让你的身体和肌肉保持活跃的持续运动，都可以认为是心血管活动。即使是低水平的运动，如散步、跺脚，也有助于身体更有效地利用能量，每天可以多消耗300~350卡路里的热量。
在今天的文化中，很多人认为，“运动”只能通过一种特殊的、昂贵的课程、健身卡来实现，他们一坐就是几个小时，下班后站起来做45分钟的有氧运动。
这样的方式并不能弥补久坐给身体带来的伤害，人体最需要的运动，是间歇性的。
任何时候，只要你让肌肉运动起来，即使只是做家务或站在办公桌旁，你也会燃烧葡萄糖、储存糖原。
好消息是，什么时候行动都不晚，研究表明，运动和锻炼给线粒体功能和再生带来的好处，会随着年龄的增长持续下去。
让身体运动起来是毋庸置疑的，问题是，我们该如何制定一个合适的运动计划。
作者建议，每天进行3次10分钟的运动，效果至少与持续30分钟的运动相同，甚至更好。
阳光：大自然的免费维生素
阳光是最便宜、最有效的补充剂之一，暴露在阳光下，可以帮助身体产生维生素D，而维生素D又与能量水平密切相关。
你可能有过这样的经历，天气晴朗、阳光充足时，你的心情会轻松自在，晚上也会睡得更好，而连续阴天时，人的精气神儿也跟着下滑，郁郁寡欢。
季节性情绪失调，就和缺少阳光密切相关。
你接触的光照越多，身体内部的能量系统功能就越好。
书中建议，一个人每天都要晒一个小时太阳，利用阳光来提升能量。
除了要涂防晒霜之外，多吃富含番茄红素的番茄、卷心菜、葡萄柚，富含不饱和脂肪酸的鸡蛋、核桃，富含维生素C的西蓝花、柠檬等，都能保护你的皮肤免受阳光的伤害。
关机模式：关闭蓝光
在人们没有用“电”的能力时，太阳负责调节我们的睡眠周期和饮食周期。
太阳下山，日间的所有光线从我们眼前全部消失，大脑会知道现在进入夜晚，松果腺释放出大量褪黑素，于是大脑和身体就会接收到夜晚来临的讯号，准备睡觉。
电灯让这个自然规律走入历史，它让人体在夜晚以为仍然是白天。
手机、平板电脑等发出的人造蓝光近年来被称为“垃圾光”，扰乱我们的生物钟，也干扰了褪黑素的调节，让我们难以入睡。
当我们的视网膜细胞检测到蓝光时，它们会向大脑负责调节食欲的区域传递信息，并发出该吃东西的信号。
为了恢复我们的能量和健康，就需要更接近自然、更被身体所接受的昼夜节律，与自然日光的起落保持同步。
睡前大约两小时开始，就要逐渐减少暴露在光源下的时间，把电子设备放在卧室外，把所有发出亮光的钟表都放在视线之外……这些行动都能让我们的睡眠质量变得高。
睡眠：给细胞充电
缺乏睡眠或者睡眠质量差是造成“总是无精打采”的典型原因。
睡眠和营养一样，对我们的健康至关重要。假如身体是一个车轮，缺觉就像轮毂少了辐条一样。
在入眠期间，身体会进入修复模式，尤其是大脑会进行自我“清理”，这对健康的认知功能和神经功能至关重要。
如果你是一个睡眠很浅或难以入眠的人，作者建议白天可以多一些运动，睡前三小时不再进食，睡前两小时开始，减少蓝光的照射……
克制住长时间看手机的冲动，每晚在同一时间上床睡觉。
对身体来说，7-8小时的睡眠不是一种奢侈，而是维持健康的必须。
睡懒觉并不能弥补一周中失去的睡眠时间，事实上，它会打乱你整体的昼夜节律。
