感官挑战：好事多磨
每到冬天，北方城市都会看到很多热爱冬泳的人。
冰天雪地中，他们跳入冰凉的河水，让身体接受极大的刺激和考验。
常人不解，冬泳的乐趣何在，而热爱冬泳的人却像上瘾一般。
让身体接受极冷和极热带来的极端感官考验，是诱导身体有益的应激反应的一种方法。
在面对外界环境的改变时，细胞就得到了这样的信息：如果想要生存，就必须变得更坚强。
研究表明，极端的温度带来的冲击，会激活身体的抗炎特性，增加让我们感觉良好的激素——血清素，有一种被称为“冷疗”的方法，就是让人进入一个充满零度以下空气的空间里，通常持续2~4分钟，花费巨大。
但前提是你的心脏足够健康，否则会心律失常和血压突然下降。
对大多数人而言，能够接受轻微的感官刺激，同样能刺激身体机能。
比如在沐浴的时候调到自己能接受的冷水，偶尔到洗一个桑拿浴，让肌肉放松。
应激管理：养精蓄锐
每个人都曾经体验过，特别紧张、焦虑的情绪过后，身体一下子也跟着瘫软了，“感觉精力被掏空”。
情绪袭来时，身体会进入应激状态，而体内持续大量的应激激素，会增加全身的炎症，对肠道造成破坏，同时消耗掉大量的能量。
我们想要恢复精力，就不能处于高度的应激状态。
承受着巨大压力下的人，务必要做好两件事情：日常锻炼和充足的睡眠，它们会帮你养精蓄锐，回到平和、放松的心理状态。
大量研究显示，在遭遇艰难、遇到挑战的时候，花几分钟来想一想幸福的事情，会让你更容易控制失控的消极情绪。
《不疲惫的精力管理术》中说，常把“好累啊”挂在嘴边的人，或是做什么都立刻觉得累的人，大部分都没有运动的习惯。
尤其是40岁之后，耐力与肌力下降，导致新陈代谢率降低、体重增加、体内毒素排不干净，不但会持续加重疲劳感，甚至会降低免疫力……
这样一来，不只身体容易疲惫，精神也容易焦躁，身心就陷入了恶性循环。
而《疲惫的真相》相信，身体拥有自己的智慧和非凡的自愈能力，对身体最好的爱，是给它所需要的东西，比如阳光、运动、感官刺激；拿走它不需要的，比如久坐、熬夜、看手机到深夜……
像一个母亲爱孩子一样去爱自己的身体，你就会得到真正的滋养。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
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