三百斤胖女老师,140斤美女老师

起首人要以站立的姿势在地，然后将两边手臂弯曲，双手叉在腰间。呼气时将臀部后屈向下，深吸一口气，将两边手臂向上抬转，两臂内侧相对五指保持张开，抬头目光放向双手。静止保持这个姿势一段时间不动，在此期间，两条腿的膝盖位置不能超过脚尖的位置，背部要自然保持延展。深吸一口气，将双腿变回以前的姿势，呼气将双手轻松放下，结束。此瑜伽运动可以重复执行。

开始以俯撑的姿势在瑜伽垫上，撑在前面的双手之间的距离间隔与肩部之间的间隔相同，在后面脚背贴地的双脚之间的距离间隔也与肩部之间的间隔相同。吸气时将后脚向指尖指向的方向伸直，并抬向上与肩部在一条直线上。注意此时右脚脚尖是向内勾的，深吸一口气，左手向前抬起伸直，维持平衡感将这个姿势保持不变一段时间，在此期间左手手指与脊椎要保持向前延展的功能性。呼气后慢慢将伸直的左手与右脚放下。接下来左腿平举的过程也是一样的。此瑜伽运动可以重复执行。

开始以俯趴的姿势在瑜伽垫上，两条腿在后方、双手在前方都有意向外找伸展的感觉，深吸一口气，呼气时启动我们的腰腹部，背部与臀部的力量将双手双脚向上抬起来，在空气中静止1-2秒后，然后吸气慢慢落下，再一次呼气向上靠身子中间部分抬起双脚双手，找到一种小鸟展翅飞翔的感觉将双手、双脚伸展出去。来回呼吸重复几次这个操作。最后吸气将双手双腿缓缓落下。将两条手臂分别向两侧张开九十度，头转向一侧，放松。此瑜伽运动可以反复执行。