张口听到响声
做好哪四步可以有效改善颞下颌关节紊乱病，最初发生于一侧，逐步多累及两侧的关节，虽然理论上具有自限性，但实际生活中病程较长，容易反复发作，也没有很特效的处理方法。
早期主要以改善生活习惯，保守治疗为主。作为一名口腔医生，也作为一名张口时已经有轻微弹响的患者，这里就给大家分享一下我的日常经验，可以有效的缓解关节症状，尽量降低对日常生活的影响！
1.避免大张口
一般身体其他部位的关节损伤，我们可以通过制动来进行恢复。但是颞下颌关节有它的特殊性，我们说话、吃饭时不可避免的均在持续活动，影响正常的恢复。因此，注意平时不要大张口，打哈欠时可以扶着下巴。有些老年人，肌肉松弛者，吃饭、说话时不小心大张口就会发生关节脱位！
避免大张口
2.勿食用过硬食物，需要双侧同时咀嚼
有研究证明[1]:三维有限元、三维光弹以及各种传感器对颞下颌关节应力的定性和定量研究证实颞下颌关节是一个负重关节。适度的负重对维持关节的正常结构、功能和生理改建具有重要意义，但是负荷过度，会导致关节的退行性改变甚至破坏。
因此，当患有颞下颌关节紊乱病时，我们需要纠正日常的口腔不良习惯，比如：喜欢吃过硬的食物、长时间咀嚼口香糖等。特别是口腔内某一侧大牙发生龋坏时，没有及时处理，习惯用另外一侧牙齿咬东西。长此以往的偏侧咀嚼，将会加重关节负担，不利于该病的恢复！
偏侧咀嚼
3.注意休息、双侧耳屏前关节区热敷
除了生活习惯方面的改变外，还需要注意日常的休息，保证睡眠质量，放松心情。同时可以在双侧耳屏前用毛巾进行热敷，轻微的局部按摩，均可以达到缓解关节病的症状。
4.调整咬合关系
我们口内牙齿排列不整齐，咬合关系欠佳，当我们咀嚼食物时会出现应力不均，加重关节的负担。因此，积极检查口腔情况，排除是否有如下的问题：牙齿早接触、深覆合、多颗后牙缺失等。通过调磨、正畸牵引等方法纠正咬合关系，尽量去除咬合干扰的因素，可以有效缓解关节的疼痛症状。
正畸调整咬合关系
知识拓展一:智齿对颞下颌关节紊乱病有关系吗我的回答是:智齿和颞下颌关节紊乱病是有相关性的。颌骨发育不足，智齿萌出空间受限，因此不能和全口牙齿形成良好的咬合关系，经常引起牙龈反复发炎、肿痛，并且会加重颞下颌关节的负担。
