大家有没有发现，很有意思的事情，我们中国人描述情绪、情感的语言，好像都跟肠胃有关。
比如说夸一个人特爱帮助别人，说“热心肠”；形容一个人很坏，说这人“蛇蝎心肠”；说委屈的时候，是把“苦水往肚子里咽”，伤心了会说“肝肠寸断”，担心的时候会说“牵肠挂肚”……等等，好像人的七情六欲都是脑子和肚子一起组成的，对不对？
这不仅仅是文学表达，而是真的有其生理基础，越来越多的现代实验证明了这是真的。这一原理，早在几千年前我们中国人就发现了，而且体现在了语言文字上。
我们颅脑和肠脑是靠着迷走神经相连的，迷走神经就相当于一个高速的直达通道，穿过我横膈膜，从肺心中间穿过去，紧贴着食管，穿到大脑，从我们的腹腔神经丛一直到大脑，联系在一起。
在一项人体实验中科学家就发现，用不同的频率去刺激这个迷走神经，可以让实验对象产生不同的感受，既可以是舒适的，也可以是恐惧的。
而且人体95%的血清素可是存储于肠道内。
血清素是一种信号分子，它不仅对于肠道功能重要，如消化道的协调收缩，使食物通过消化系统，而且他广泛参与到大脑的调节中，比睡眠、疼痛、敏感情绪以及整体幸福感。
要知道当你大脑感觉到紧张或恐惧的时候，胃肠系统也会出现痉挛或者是腹泻。其实肠道问题，也会反应情绪问题，除了先回忆你吃了哪些食物之外，真的是得想想，是不是有什么人或者什么事影响了你的心情。
现在很多研究都发现，如焦虑抑郁或成瘾的发展，就非常可能与慢性的胃肠功能障碍有关，如情绪障碍、焦虑障碍等精神疾病的患者；经常伴有胃肠道疾病，患肠易激综合征的儿童，存在明显的情绪障碍，当然成年人也是一样的。
说回我们中医，在经络上，我们很早就知道胃和脑是相通的，《内经·灵枢》就有记载。在治疗身心性疾病时候，也特别强调疏肝理气、调和脾胃。
张锡纯在他的书中记述：“人多为肝木过剩，可以克伤脾土，既不能饮食，不知肝木过弱，不能疏通脾土亦不能消食。”
所以消化系统跟情绪的关联，在我们中医这几千年来，其实是大家都明白的。
肠道发出的信号可能会抵达大脑很多不同的区域，导液边缘系统，前额叶皮质、杏仁核海马体等等。换句人话说，这些区域都是负责我们感知、情感，负责处理我们道德感、恐惧感、记忆和积极性的区域。
并不是说，道德感是由肠道来决定的，但是肠道确实可能会对它产生一定的影响，放松肠道就能起到放松心情的作用。
所以我教大家一个放松肠道的办法，这个办法就叫做腹式呼吸。
正常的呼吸一般是胸腹联合式呼吸，一吸气的时候胸腔会扩张。
腹式呼吸是不让胸腔扩张，让腹腔拱出，让膈肌尽量往下压，吐气的时候是腹部往回收。
腹式呼吸具体怎么做呢？郝万山教授给腹式呼吸的锻炼写了一段要诀，你要注意细、静、匀、长这4个字。
细，你呼吸不是用力喘气，是要缓慢吸入，缓慢吐出，越细越好。
静，是说心要静，做腹式呼吸的时候，你的所有意念是关注在你的一呼一吸之上，不要去想别的，不要过电影。
匀，是均匀，不要断断续续，忽长忽短。
长，是指呼吸时间尽可能常，吸气吸气吸到你实在吸不动了，然后停留在腹部，拱起来停留在最高点，然后长长的吐完这口气。
