膝关节有一种损伤,会导致关节外侧疼痛,甚至会导致整个大腿外侧有牵扯感,特别是久坐突然站起时,疼痛感更明显:
图中有两处疼痛点,按压时疼痛更明显
这种损伤往往出现在长期久坐者、跑步爱好者身上,因为久坐或者经常跑步会使得臀部的相关肌肉容易紧张,这个时候就会造成大腿外侧紧张!
容易紧张的相关肌肉
这个时候我们首先要做的就是要放松相关肌肉,我们可以通过自我筋膜放松,或者使用筋膜枪放松,都是非常不错的选择。
大腿外侧肌肉放松
除了大腿外侧肌肉的放松,我们还需要进行臀部肌肉放松。
臀部肌肉放松
当这些相关的肌肉得到放松了之后,我们就开始感受到关节的压力少了很多,这个时候我们还需要进行下一步的拉伸这些肌肉,下图的动作就是很不错的方法:
外侧链的拉伸
同时,臀部的拉伸也是不可少的:
臀部肌肉拉伸
我们在自我康复的过程中,拉伸是一个非常重要的环节,所以日常的锻炼之后,拉伸是非常有必要的,它可以让我们的肌肉更加健康!
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