昨天晚上外面遛娃的时候，她玩健身器，我闲着无聊练习着每天早上练的“仙鹤展翅”，，就是两只胳膊伸直，上下摆动的一个动作。忽然听到后面有两个人在说话，瞬间我就感觉很不自然，感觉有人在看我，四肢都显得那么不协调，胳膊抬不起来了，后背感觉有东西在顶着，不敢动弹，不自觉的想回头看一下又觉得不好意思。无奈我故作镇定地走到女儿边上，故意往后面看了一眼：两个人在互相捶背，在说话交流。天啊，我这到底是一种什么心理？他们对我的行为有什么影响吗？没有任何影响！只是他们的声音在我耳边响了一下，就让我的心理和行动上有这么大的变化，这是为什么呢？
于是我查了些资料
◉什么叫“焦点效应”
“焦点效应”，指人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。也就是说：别人没有你想象当中的那么在意你。这种焦点效应，是以自我为中心，我向上思维的产物。
◉生活中的“焦点效应”
你上课迟到的时候，害怕被同学注意到，是不是弯下身子偷偷从后门进入？
你拿到一张同学合照，你的第一反应是不是先从众人中找到自己？
你发一条朋友圈，是不是会特别在意别人的点赞和评论？
当你站在讲台上，是不是觉得大家都在看你，觉得大家都在关注你？
◉“焦点效应”实验
心理学家基洛维奇做过一个实验：他让康奈大学的一名学生穿上某个知名品牌的T寸衫，然后进入教室。这个学生以为可能会有一半的同学会注意到他的衣服。可是实验结果却让人意想不到：只有23%的同学注意到了他的衣服。
在现实生活中，你也会有“焦点效应”的时候吗？
◉如何避免“焦点效应”
焦点效应是一种常见的心理状态，是一种典型的心理学现象。正确看待焦点效应可以缓解紧张情绪。
在人群中，我们过度在意别人的看法时，我们真的把自己捧在了世界的中心，觉得大家都在注视着我们，生怕有不合体的言行举止，岂知道越是紧张却会增加我们出丑的几率。
回想一下，你在参加一个演讲的时，你的脑海中会可以地出现某个人出错的瞬间吗？某人在上班途中，拿了一个鸡蛋灌饼，忽然灌饼里的番茄酱洒在他身上两块，你的脑海中会经常出现这个尴尬瞬间吗？很显然，我们不会记得！何年何月的事情了，跟我一毛钱关系的事情都没有，我何必要浪费尽力去回忆这个东西！
其实在现实生活中，根本没有那么多双眼睛盯着你，不用那么焦虑，放心吧，没有那么多人关注你的。我们应该正确看待自己，不要太在意别人的眼光，因为你的世界和他们毫无关系，他们只是看客，不能左右你。我们大家都很忙，每个人都有自己要做的很多事情，没时间去思考发生的事情。在很在意别人的看法的时候，也许别人只是把你当空气。
