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文丨京妈说，原创内容。
打从*的那刻起，孕妈几乎每天都过的提心吊胆的，*早期担心胎停流产，孕中期担心产检不过，孕晚期担心胎儿缺氧、早产。总之，孕期的“衣食住行睡”样样都要小心，才能确保胎宝宝健康的发育。
有个朋友已经*6个月了，前几天告诉我腰疼的受不了了，对睡觉都有“恐慌”。原来是从查出*后，天天左侧卧睡，因为从书上看孕妇就应该这样睡，每晚都睡得不踏实，不仅时间常了腰背困疼，而且也担心睡着后翻身……所以，6个月下来，对“睡觉”这个事情变得异常敏。
*后，是一定要左侧卧睡吗？还真是有不少孕妈是这样睡的，接下来就来分孕期说说孕期睡姿的知识。
*分为早中晚三期，不同时期，孕妈感觉不同、肚子大小情况不同，对睡姿的要求也就不同，接下来详细说说不同时期的“最佳睡姿”。
*早期：除了趴睡，孕妈怎么舒服怎么睡
在孕早期，胎儿生长发育虽然非常迅速，但主要是脏器的形成阶段，肢体的生发育比较缓慢，因此不会使子宫有很明显的增大，孕妈也不会感觉到明显的不舒服，只要孕早期的早孕反应不是很严重，孕妈一般都可以安稳的睡觉，而且再加上孕早期的嗜睡表现，可能孕妈躺床上就睡着了。
但是在孕早期睡觉，孕妈也有一些需要注意的方面：
① 在孕早期，很多孕妈会有头晕、嗜睡等早孕反应，因此建议孕妈觉得疲倦时，如果条件允许，可以躺下来休息一会儿或小睡一会儿；
② 孕早期的居住环境应该 选择轻松、清静的环境，避免噪声和污染干扰胎儿的发育；
③ 孕早期时，孕妈往往会觉得 体温升高，这是正常的，是由于受激素水平的影响，孕妈的基础体温会升高0.5摄氏度左右，可能在睡觉时会出现燥热，但也要注意保暖，避免受凉；
④ 孕早期，孕妈睡觉时 盖的被子不要过厚，以自己感觉舒适为宜。
*中期：没有特殊情况下以“舒服”为主，有些情况需要左侧卧睡
转眼之间三个月的早孕生活告一段落，开始进入了相对舒适的孕中期，这也是在*中最舒适的一段时期。在这段时间内，孕妈睡觉时应该注意什么呢？
孕中期，胎儿肢体开始不断发育，皮下脂肪也在增长，身高也在增长，因此子宫也会不断的变大以满足胎儿的生长空间，增大的肚子就会影响孕妈的睡眠，有些睡眠不好的孕妈可能经常失眠，不过即使失眠也不建议频繁翻身。
理论上讲，孕中期时，胎儿的发育对孕妈的睡眠不会有很大的影响，可以怎么舒服怎么睡，但是很多孕妈到了孕5-6个月时，会开始出现恶心、呕吐、呼吸困难的表现，这都是由于 增大的子宫压迫腹主动脉导致的，如果这种情况严重，也建议孕妈以左侧卧位为主。
另外，从位置上看，到了孕中期后，子宫体不断增大，会呈现出 轻微右旋的态势，这时如果孕妈采取右侧卧位会对子宫造成压迫，严重时会影响胎儿的供血供氧，出现胎儿窘迫等危险情况。
*晚期：以左侧卧位为主
到了孕晚期，孕妈的肚子越来越大，一般建议孕妈晚上睡觉时以左侧卧位为主，这样可以减轻对子宫的压迫，也有助于孕妈妈的睡眠。
不过，这个阶段不少孕妈会失眠、睡不好，晚上睡觉经常像翻烙饼一样，翻来覆去睡不着，或者刚睡着就被宝宝给踢醒了。那这个阶段睡觉有哪些注意事项呢？
- 尽量 以左侧卧位为主；
- 睡觉时 不要频繁的翻身，尤其有腰痛或耻骨痛的孕妈；
- 睡觉时也 不需要固定一个姿势不变，虽然左侧卧位是推荐的孕晚期睡姿，但也并不是就要整晚保持这一个姿势，这样反而会加重孕妈的劳累感，也会增加腰部和背部的不适，可以在不舒服的时候适当调整睡觉的姿势 。
通过前面分析，可以看出，只要孕妈在孕期一切正常，就可以以自己感觉舒服的姿势睡觉，但如果出现一些“特殊情况”，那医生就会要求“以左侧卧位”为主了。
1. 睡觉时出现了假性宫缩
进入孕7个月后，大部分孕妈都会感觉到明显的宫缩，这种宫缩不规律，属于假性宫缩，出现时孕妈会觉得肚子一阵阵发紧、发硬，甚至会有疼痛感，这都是正常的。不过孕妈采取左侧卧位，可以使子宫适当的放松，有助减轻假性宫缩。
2. 睡觉时胎儿出现了胎动
在睡觉时，周围环境安静，孕妈更容易感觉到胎儿的胎动情况。如果在睡觉时胎动比平时频繁，可能存在胎儿缺氧的情况，孕妈不妨调整睡姿，改为左侧卧位，让胎儿有更多的活动空间，看能否缓解，如不缓解，或者一阵频繁胎动后突然不动了，要及时去医院。
3. 脐带缠绕
脐带缠绕是孕期中常见的一种异常，脐带缠绕的几种类型中最常见的就是脐带绕颈，听到脐带绕颈这4个字，很多孕妈都慌了神，其实也不必紧张，因为调查发现大部分脐带绕颈会在胎儿分娩时自然绕开，也有一部分会在分娩之前就绕开。
不过如果产检发现胎儿有这种情况，孕妈睡觉时要采取左侧卧位的姿势，使子宫充分放松，减轻对胎儿的压迫，也有助于胎儿在活动时绕开缠绕在颈部的脐带。
4. 胎位不正
正常的胎位是头位，此外还有臀位和枕横位，如果胎儿在B超检查中出现了胎位不正的情况，孕妈也不要过于担心，可以采取左侧卧位的睡姿，使胎儿有充分的活动空间，也有助于胎宝宝自行调整胎位。
因此在孕早期和孕中期，孕妈可以自己选择舒服的睡姿，都不会对胎宝宝有很大影响，到了孕晚期最好是以左侧卧位为主，避免压迫到胎宝宝，影响胎宝宝的供血供氧情况。你在孕期用的那种睡姿呢？来留言说说。
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