相信作为一个中国人,对于“气沉丹田”这个词语一定不会陌生。
无论是武术、舞蹈、歌唱,甚至学习普通话,老师都会提到需要气沉丹田。说话的时候,气沉丹田,才能声音浑厚,字正腔圆,唱歌亦是如此,练拳跳舞一样要气沉丹田,为什么?
当我们第一次听到这个词语,第一反应是什么?
什么是气?什么是丹田?气怎么沉到丹田?
谁不懵?!
气是什么?是我们呼吸,吸进来的空气或者说氧气吗?
想来肯定不是的。上过学的都知道,我们吸进身体的空气几乎都去了肺部,在肺里完成气*换,再将其呼出来。空气是沉不到腹部去的!
胸式呼吸图
《金丹四百字》一书中,明确说明:炼气者……非口鼻呼吸之气!”既然如此,那么气到底是个啥?
是小说里所描述的一种无形的能量?还是中医里的元气或者是气血?
我们在刚开始学拳的时候,感受不到“气”,或者说我们身体里没有气,是不是就意味着无法做到气沉丹田?
丹田又在哪儿呢?我们普遍认为气沉丹田的这个丹田位于肚脐下的小腹部,它是一个范围,没有非常精确的描述。
可问题是气都不知道是什么,沉什么呢?
那么无论是唱歌、普通话还是练拳,老师们是如何引导我们气沉丹田的呢?
比较多的话术都是,抬头挺胸,身体放松,深呼吸,吸气时体会小腹鼓起的感觉。
从此总结来看,大体就是做到腹式呼吸的基础之上,才能更好地去体会气沉丹田。
问题又来了,什么是腹式呼吸?
我们绝大多数人平时自然呼吸的时候,多数都是胸式呼吸。胸式呼吸是我们在吸气的时候肋间肌收缩,胸腔扩张,腹部微收,呼气胸腔收缩复原,腹部微鼓复原。
而腹式呼吸,是控制胸腔不变,吸气时让膈肌下降,小腹鼓起,呼气时膈肌上升,腹部收缩。
不少人刚开始会觉得腹式呼吸很难,因为我们习惯了胸式呼吸。那怎么训练腹式呼吸呢?很简单,当我们准备训练腹式呼吸的时候,先呼气,呼到呼不出为止,这时,腹部必定是微收的,再吸气的时候就会鼓起来了,这样反复体会,很快就会掌握。
那么,做到腹式呼吸,当我们吸气时,小腹鼓起来,这样就是气沉丹田了吗?
我们先看看,做到这样,我们身体产生了什么变化。
平时由于胸式呼吸和工作等原因,我们肩胛骨上提、耸肩,通常会导致肩颈紧张,脖子疼等。
最明显的例子是当我们发生紧张情绪时,会产生明显的小腹收紧,胸腔扩张,耸肩等行为,此时整个人的身体重心都会随着上升,会感觉脚下虚浮,所以坐立不安。
当我们用腹式呼吸,吸气时,由于横膈肌下降,带动肩胛骨下沉,斜方肌放松,肩膀自然松沉下来,整个上身都放松了。
这是一个训练过程,当我们熟练掌握后,不用腹式呼吸,也能做到这个状态。随时保持身体松沉的状态,身体重心就降低了,无论是练拳还是跳舞,自然身形更稳。
做到这一步,是不是气沉丹田了呢?
我想不是的,太极拳讲阴阳,有下沉,必然有对立的上升,只有这样,才是完整的。
太极拳论曰:“虚领顶劲,气沉丹田。”
当我们上身正直,保持头顶百会与会阴在一条垂直线上,脊柱竖直,眼平时前方,下颚微收(画重点),感受脊柱向两端拉伸的感觉,去体会虚领顶劲。
虚领顶劲,气沉丹田,这二者不可缺其一,只有二者皆满足,气沉丹田才是气沉丹田,虚领顶劲才是虚领顶劲。
这样,在练拳时,做到“虚领顶劲,气沉丹田”,我们整个上半身都松而不散,身体重心下移,行拳自然舒畅。
其中好处,当自有体会。