寒假转眼就到，相比孩子们的欢天喜地，不少家长却愁上心头。
没有了学校的规律生活，孩子在家非常容易放飞自我。晚上不肯睡，早上起不来，三餐不规律，一天到晚就想着玩，手机、游戏、动画、短视频，孩子们常常是玩到停不下来。
家长们看了着急上火，更担心一个假期后，无心学习的孩子被同伴们悄悄拉开差距，毕竟民间一直流传着一句话：学霸和学渣之间只差着一个寒暑假。
其实学霸之所以是学霸，最重要的不是他们在寒假补了多少课、学了多少东西，而是他们即使在放松的假期，依然能保持一个规律的作息，做到劳逸结合，忙碌而充实。
假期可以适当放松，但要注意尺度，小心让孩子“玩过头”
下面这一份，是我结合多年教学经验和相关研究，给自己孩子制定的一份适合小学生的寒假作息表，供大家参考。家长朋友们可以结合自家实际，试试制定一个适合孩子的个性作息表。
8：00 —8：30 | 起床及早饭（穿衣、叠被、洗漱要求自理） |
8：30—9：00 | 阅读 |
9：00—10：00 | 写作业（创造力时间，适合安排逻辑型、分析型的作业） |
10：00—11：00 | 自由活动（户外活动、游戏或者看电视等） |
11：00—12：00 | 学做饭菜 |
12：00—12：30 | 吃午饭 |
13：00—14：00 | 休息（不休息就自由活动） |
14：00—15：00 | 阅读及拓展（适合安排创意性的学习） |
15：00—16：00 | 写作业（长期记忆效果显著，适合安排识记型作业） |
16：00—17：00 | 自由活动（可以跳绳、篮球、羽毛球等活动） |
17：00—18：00 | 写作业（适合安排合作性、表达型作业） |
18：00—18：30 | 吃晚饭 |
18：30—19：00 | 家务时间 |
19：00—20：20 | 自由活动（散步、游戏或看电视） |
20：30—21：00 | 洗漱、看书 |
21：00 | 睡觉 |
01 规律作息，帮助孩子养成自律习惯
前不久，浙江大学团委面向全校征集“学霸作息表”，一经公布，就迅速刷屏全网。
细看作息表，安排兼顾了学习、锻炼、娱乐、阅读、饮食、兴趣等各方面，预习、复习、作业各学习流程清楚，什么时间学什么内容看什么书安排得明明白白，就连健身的内容和强度也有明确的规定。更难得的是，还有“发呆”这一专项时间的设置。
（浙大学霸作息表疫情版）
网友们纷纷表示学到了：原来好的作息表应该松弛有度、劳逸结合、内容明确。
许多孩子一放寒暑假，作息乱套、浑浑噩噩，正是因为他们不太明确自己可以做什么、应该做什么。
因而，在制定寒假作息表时，要让孩子参与进来。从寒假目标、寒假任务、自己的兴趣和意愿等，聆听孩子想法，阐释自己期望，最后综合平衡后，把每天的大致作息制定下来。
小学时期，是孩子自我意识和独立意识迅速发展的时期，孩子的参与感和自主感非常重要，孩子主动参与，自律性更强，对计划的执行落实也会更好。
我家孩子寒假喜欢睡懒觉，不喜欢午睡，所以睡觉、午休的时间比上学时放松，但与学校作息大致还是同步。孩子想法多，自主性强，所以自由活动时间较多，但学习上基本每日有任务，可以持续有收获。
因为明确知道自己每天需要做什么，偶尔因为参与一些过年活动中断，孩子也能主动及时补上相关任务。这是最让我感到欣慰的。
总的来说，几年下来，孩子的学习状态一直都非常好，开学前也无需特别调整。
寒暑假计划提前做，并及时监督落实，你会发现，你收获的惊喜会很多。
02 学习少量多次，任务细化，注意劳逸结合
孩子大脑长时间保持兴奋，就会感到疲劳，而且他们的注意力是有限的。
研究发现，小学低年级的孩子一般集中注意力是在20分钟左右，10-12岁的孩子为25分钟，12岁以上可以达到30分钟。
所以在制定作息表时，我和孩子会先将寒假的作业总量列出，除去走亲访友、外出活动的时间后，再将作业均摊到每日的学习时间，
在早上9：00-10：00，大脑注意力高，逻辑思维强的时间段，孩子喜欢做数学计算、应用及语文的阅读题；下午15：00-16：00，孩子喜欢做语文字、词、句的积累和记背英语单词，因为发现这时间段记忆效果好；饭前的17：00-18：00孩子心情相对比较放松，于是就安排写作与英语口语打卡。
