从表里可以看出来，B族维生素在我们基础生理的方方面面都起着重要的作用。我们经常感觉到的“上火”就和维生素B缺乏很有关系，同时像疲劳、脱发、溃疡、各种莫名腰腿肩背痛，都与B族维生素缺乏大有关系。
另外，现代人的不良生活习惯——吸烟、饮酒，尤其是熬夜，都大大加重了维生素B的消耗。根据中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。
因此，补充B族维生素对现代人来说越来越重要，像我这种夜猫子，维生素B缺乏是常态，神经痛只是早晚的事。
维生素B从哪儿获取？
人体无法自身合成维生素B，这意味着人们只能从外界摄入B族维生素，补充B族维生素的途径主要有两种，一种是膳食摄入，另一种是使用B族补充剂。
但是B族的食物来源是有限的，几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽含有完整的B族维生素，而现代人吃的动物内脏、谷物本来就越来越少，还尽量精工细作，因此天然摄取的B族维生素更加不足；
谷物的B族维生素主要在表皮中
同时，B族维生素都是水溶性维生素，在人体中的停留之间只有几个小时，很容易被人体代谢，因此B族维生素需要补充足量才行。
与此同时，B族维生素之间是相辅相成的，一种B族维生素的的缺乏，往往会伴随着其他多种B族的缺乏，单独补充一种或几种，会使人体对其他B族的需求量增加造成相应地缺乏。就像一个球队需要全员上场、协同作战才能取得比赛的胜利。因此，B族维生素需要同时补充效果才更好。
如果你也和我一样是个晚睡族，或者已有相关疾病的困扰，那么选择一款功效全、含量高的B族补充剂是一个比较好的选择。
养生堂B族维生素片
八种人体必需维生素B同时补充，高效而安全，省时省力。
另外针对中国居民膳食营养需求设计，在安全补充剂量范围内，每片养生堂B族维生素能够提供高含量功效成分，补充体感更好。
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当然，老生常谈，不得不说，维生素虽好，千万不可过量服用！
