第二步：锻炼悬韧带，加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼
第一种方法是通过局部按摩来锻炼悬韧带，按摩可以刺激悬韧带收缩，这样经常刺激收缩就可以起到锻炼悬韧带的目的。
产后妈妈们可以经常自己按摩胸部恢复弹性，用指尖沿着乳房部位画圈按摩，每天睡前5-10分钟，搭配适宜的胸部按摩精油效果更佳。
第二种方法就是通过运动来锻炼，想锻炼胸部肌肉力量最简单的办法就是俯卧撑了。
跪姿俯卧撑的正确做法：
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸
吸气向下，呼气向上
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
次数：每组10次，一共三组
对于一些产后妈妈，感觉跪姿俯卧撑还是有些困难的，可以降低难度，只做向下的半程动作就好。
需要注意的是，体重的过快下降也会引起乳房韧带的松弛，所以循序渐进的减脂和稳定体重也很重要。
总结：胸部是富于脂肪的腺体组织，与自身内分泌有紧密关联。所以刺激内分泌、加速细胞新陈代谢，对于改善胸部状态非常重要！哺乳期后的妈妈们也一定要坚持正确的饮食习惯和丰富的营养，穿戴适合的内衣，搭配正确的运动方式不仅可以让你保持一个强健的体魄，同时还可以紧实肌肤，让身体的状态更年轻。
