综上所述：起床的时间最好不要早于5点，否则会影响肺部自我清洁和排毒的功能，加重肺部的负担。
早上的最佳进食时间是6:00~8:00，这个时间段内吃饭有助肠胃消化吸收，抑制胃酸的分泌，保护胃黏膜。
1、增加患癌的几率
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。
各种疾病会乘虚而入，导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
2、损伤肝脏健康
中医认为：熬夜伤肝，肝脏作为身体中最大的代谢解毒器官，睡觉是放松肝脏，修复肝脏的重要方式，长期熬夜或睡眠质量严重不足，凌晨12点以后还未进入睡眠状态，严重损伤肝脏健康，抑制肝脏排毒的过程。
长期熬夜的人日后患肝硬化、慢性肝炎、肝癌的几率会大大提高，为了健康考虑，请尽早改掉熬夜的坏习惯。
3、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。
导致皮肤的弹性会变差，衰老速度加快，影响到颜值和外在形象，甚至会影响到心理健康。
4、加重心脏的负担
心脏作为人体的永动机，心脏的主要功能是供血输送血液和营养物质，长期熬夜的人经常出现心脏颤抖，心慌胸闷的表现，严重的甚至会出现濒死的感觉。
近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压升高，心脏负担也会加重。若是本身心脏就不是特别好的人，更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
5、记忆力下降
人在熬夜时，交感神经始终处于兴奋的状态，长期熬夜缺乏睡眠，身体会感到异常疲惫，出现头晕脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等异常表现。
长期熬夜的人，失眠多梦的问题加重，严重影响健康损伤大脑功能，增加日后患老年痴呆的几率。
6、肠胃功能紊乱
长期熬夜也会影响肠胃蠕动和消化的功能，影响胃肠道修复能力，使食物长时间堆积在胃中，不能及时消化吸收，久而久之就会诱发胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡等肠胃疾病，影响健康。
