（1）创造舒适良好的睡眠环境
（2）睡前喝一杯温牛奶，睡前两小时不要喝浓茶和咖啡
（3）睡前1~2小时，适当运动锻炼，切记不要做剧烈运动
（4）减少白天睡眠的时间，保持心态平静
（5）睡前梳头按摩，放松身体，坚持泡脚
（6）调整卧室的灯光和室温
（7）睡前冲个热水澡
（8）睡前做深呼吸运动
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