（图片来源于网络截图）
那具体晚上几点运动最合适呢？
澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。
2帮助改善血糖水平
欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》最新发表的研究显示，习惯晚睡的“夜猫子”们如果选择在下午或晚上锻炼，2型糖尿病的患病风险明显降低。
研究人员征募了775名45~65岁成年人作为研究对象，分成3组，分别在上午6:00-12:00，下午12:00-18:00，晚上18:00-24:00进行中高强度的锻炼，包括快步走、慢跑或骑自行车。
实验结果：连续监测4天后，研究人员发现，相比上午锻炼的人，下午、晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%、25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，进而改善其血糖控制水平。
研究人员猜测，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢能力在下午晚些的时候达到峰值，可能会带来更明显的代谢反应。
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需要注意的是，饭后1小时可做些中低强度运动。这样既不会影响消化，也能避免餐后血糖波动。
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早晚锻炼各有一套技巧
晨练的注意事项1给肚子垫个底
晨练前最好别完全空腹，可以喝水、吃一点面包、饼干之类的，补充能量，防止出现低血糖。
但不能吃得过饱，也不宜刚吃完就去运动，以免影响消化。
2忌过度盲目坚持
有些人坚持天天晨练，就连身体不舒服也硬要去。
其实，当身体有感冒发烧等不适、正处于疾病急性期或者发病期，应避免晨练；前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练；天气太冷时，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，也最好改变锻炼时间及场地。
3运动前一定要充分热身
早上是一天温度最低的时候，而且刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。
因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸。
4避免长期进行单一项目锻炼
长期重复做单一运动，会使某些部位一直处于紧张状态，容易劳损，而其它部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。
老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
