大家是不是也很想拥有这样一双美腿呢？小编给大家整理了几个在家就能做的瘦腿塑形动作，每天练习20分钟你也可以拥有同款美腿哦！
首先站立在瑜伽垫上，双腿像身体两侧大大的分开，宽度约与一条腿的长度相同。双手握住壶铃，如果家里没有壶铃的话，可以拿一个灌满水的水瓶或者其它的重物，将双手放在双腿间。
吸气，弯曲膝盖臀部向后向下坐，下蹲到臀部略高于膝盖，双手始终保持下垂在双腿之间。呼气，臀部发力，向前顶胯部，带动膝盖伸直回到站立的姿势，手臂同时向上甩起，直到壶铃超过额头的位置。
双手下落时，双膝随之弯曲回到下蹲的动作。
重复练习15次。
全程保持均匀，呼吸，不要憋气保持腰背挺直，不要塌腰或者弓腰，保护好腰椎。
首先站立在瑜伽垫上，双手自然下垂在身体两侧，随后下蹲让双手撑在地面上，双腿用力，向身体后侧跳跃，直到双腿完全伸直，双脚脚尖着地，变成俯撑的动作。
在俯撑动作时，保持腰背挺直，腹部肌肉向内收紧，腰部不要向下塌。
停顿大约1秒钟，随后将双腿发力往回跳，回到下蹲的动作，双腿再次发力，向上跳跃，双腿伸直，双手向天空方向举起。
再次下落时，双膝盖再次弯曲，回到下蹲的动作，循环练习5次。
全程保持均匀的呼吸，不要憋气。
这两个动作都做我们腿部的塑形有很大的帮助，坚持练习还能让自己的腿变长，同时练习到我们的全身，是一举多得的动作。不要犹豫，赶紧动起来吧，让我们一起拥有朴智贤欧尼同款大长腿吧！
