怎样可以快速增加平地上的骑车速度呢？
除了在爬坡的时候关心自己的表现外，骑手也需要注意保持平稳的巡航速度来进行有效骑行。
提高运动强度
采取下面的方法可达到理想的效果——有效的增加你的运动强度以提高身体素质和心智能力，以应对各种路面条件下的长途骑行。
进行10分钟以慢速回旋转动后立刻展开10秒高强度间歇训练可以让全身循环流动起来并且迅速进入运动状态。
此主要培训包括两节各20分钟不断增加的运动负荷练习，以保持直至最后时刻的运动表现水平。
在练习的两组间休息5分钟进行轻度慢骑并用中等强度阻力以约80-90 RPM的速度转动曲柄。接着进行10分钟的最轻微慢速运动来进行最后的放松性踩踏。
只用大齿盘
采取大齿轮只转动的方式来练习速度和强度的配合。这种方法又称为“仅有大齿轮运转”，因为它强调在快速旋转的同时维持重负荷。
在进行日常单车练习时，必须抵制想要使用较小变速器的冲动；而保持坐在车座上并针对所有上升路况进行强力踩踏来锻炼更强的臀部肌肉。
要在进行低速反复踩踏之后，再加些快速反复踩踏来进行平衡，从而避免因高强度踩踏而造成腿部疲劳。
配合使用家用跑步机
利用健身车进行力量练习以提升其在平地上的速度，包括深蹲、弓式跨步以及腿部负重锻炼，每项反复10至15次且执行三轮训练。
别小看你的内核心肌肉群，它可助你获取更大力量去带动重量更大的器械。通过简单练习就可以增强该组的稳定度。
保持良好的空气动力的姿势需要结实的背部肌肉和柔韧的双腿以及腰部力量，而不仅仅是下背部的能力而已。
运动结束后可利用额外10分钟做拉伸活动以增强各部位的灵活性和平衡感。
