在生活，哪种身材最普遍？
随着人们生活质量的提高，饮食更丰富了，许多人都没有运动的习惯，肥胖人群也就增多了。当然，有些人怎么吃都不会胖，天生就很瘦。在生活中最普遍的身材不是瘦就是胖，而肌肉型身材是很少的，毕竟运动健身的人群很少。
所以，生活中大部分人的身材都是第1、2、3种的消瘦型和第8、9种的肥胖型。
想拥有肌肉型身材，就要付出行动去进行健身锻炼，才能促进增肌的效果，练出理想型的身材。而不是长期久坐缺乏运动，再加上不良的生活习惯，身材就越来越胖。都说到了中年发胖是很正常的，这可以理解，但是，有许多人年纪轻轻就很胖了，这就跟个人生活习惯有关了。
有些人为了减肥，总想着用轻松的方法瘦下来，生活中大部分人都会用节食来减肥。
虽然节食减肥是挺轻松，但是它并不能真正意义上瘦下来。通过节食减肥减掉的并不是脂肪，而是体内大量的肌肉和水分，从而造成体重下降减肥成功的假象，对身体只有害没有益，
想要成功减肥，最健康的方法就是坚持运动健身，做有氧 力量相结合的训练，不仅能让你瘦下来，还能帮你塑形，打造出完美的身材。下面就给大家带来一组徒手动作，不用出门，在家就能进行。每周锻炼3-4次，每次锻炼30分钟，每个动作做15-20下，共3-5组，坚持一个月，身材就会有明显变化！
训练动作：动作1、徒手深蹲
- 站立地面上，双脚分开与肩同宽，挺直腰背，双手抱拳放置胸前，或者双手平举伸直，双手抱头也可以
- 屈膝做下蹲动作，直至大腿平行于地面，起身复原动作
- 动作期间注意膝盖与脚尖保持同方向
动作2、向前交替箭步蹲
- 箭步蹲变形动作。双手握拳置于胸前，站立在地面上，挺胸收腹
- 用一只脚向前迈出并做下蹲动作，下蹲至前侧大腿平行地面后起身复原动作
- 换边一侧继续做重复动作
动作3、臀桥
- 平躺于地面上，双腿屈曲与肩同宽，双脚踩地，双手交叉放置胸前
- 核心收紧发力将臀部抬起，直至大腿与身体在一条直线上，稍微停顿，缓慢复原
