容易被心理问题缠绕的人，多多少少都有一些逃避问题的心理倾向。我们经常所说的拖延症、焦虑症、抑郁症，背后也都会有逃避问题的影子。
也许，有的人看起来只是在快乐地刷着短视频、兴奋地玩着手机、甚至是认真地整理房间，但是隐藏在这些表象背后的，可能都是他正在逃避人生当中某个重要课题。
也就是说，有很多人深处逃避问题的模式之中，却浑然不觉。
由于他们缺乏迎难而上的勇气，为了求得一时之轻松，甘愿经受持久的心灵烦恼，不断品尝频繁而至的人生苦涩，任凭岁月暗自蹉跎。
在《ACT就这么简单》一书中，作者路斯.哈里斯将逃避问题的倾向概括为以下四种，它们的首字母合在一起，就是英文单词DOTS。认清它们的真实面貌，有助于我们更好地从逃避问题的模式当中走出来。
第一种逃避方式：转移注意力（Distraction）
心烦意乱或者停不下来思考的时候去做点具体的事情转移注意力，原本是走出坏情绪的一个非常好的方法。
可是，如果频繁地使用转移注意力的策略，有可能就是在逃避问题了。
比方说，每天花大量的时间玩电子游戏、浏览朋友圈、看短视频、浏览新闻，等等。有的候，我们会对自己说，我只是玩会儿手机放松一下。
但是只要一遇到一点难题（比方说，一个有难度的作业、不知道家务该从何做起等），就开始频繁地去看手机，那么就有可能是在通过转移注意力的方式去逃避问题了。
第二种逃避方式：临阵脱逃（Opting out）
有的人牙齿蛀掉了，但是他们宁肯长时间忍受住断断续续的痛苦和长时间的不舒服，也不愿意去医院去把牙齿拔掉。因为他们一想到拔牙的痛苦、想象到拔牙后肿起的腮帮子，就会临阵脱逃。
但是，其实只要忍受住短暂的拔牙痛苦，就可以换得长久的舒服和安宁。
这是一个很好的隐喻。有的时候，迎难而上或许会有些痛苦，但是把难题踩在脚下之后，换来的是长久的成就感和幸福感。
有人是害怕当众演讲而不敢去把握某个展示自己才华的机会，有人是因为害怕尴尬或冷场而没能主动和所欣赏的人进行交往，这些逃避问题的方式都属于临阵脱逃。
第三种逃避方式：思考性策略（Thinking Strategies）
这种逃避问题的方式最为隐蔽，毕竟我们都知道一句古话叫作“三思而后行”。
但是，任何事情都讲究一个适度。
假如过度的思考而不采取任何行动，那么就是在逃避问题了。
毕竟，当问题摆在那里的时候，有时候上百遍的思考，都比不上一次果敢的行动。
我看到过很多很有才华的人，原本他们有机会取得更大的成绩，但是却因为太过痴迷于去思考事情，而不是解决事情，导致他们经常会有一种郁郁不得志的感觉。
背后的真正原因，其实就是他们在过度地使用思考性策略——想得太多、做得太少。
第四种逃避方式：物质滥用和其他策略（Substances and other strategies）
很多人为了摆脱精神痛苦，就会选择吃点或喝点什么。比方说，咖啡、酒精、可乐、奶茶、巧克力等等。
如上所述，任何事情都牵扯到一个度的问题。对于一个成年人来说，偶尔地通过吃吃喝喝来缓解一下生活的苦闷，并无大碍。
但是假若已经达到物质滥用或者是成瘾的状态，那就有可能是在逃避问题，需要引起警惕了。
例如，酒精成瘾症。
正如《ACT就这么简单》一书中所说的那样，“许多成瘾状况是为了回避或摆脱不想要的想法或感受，如无聊、孤独、焦虑、内疚、愤怒和悲伤。”
斯科特.派克在《少有人走的路》一书中提到，“人人都有逃避问题的倾向，因此绝大多数人的心理都存在缺陷，真正的健康者寥寥无几。”
而认出上述四种较为隐蔽的逃避问题的方式，对于我们减少逃避问题的行为，鼓起迎难而上的勇气，将会有一定的启发意义。
用果敢的行动，去应对这个不完美的世界吧。
转载自公众号 小宋老师的幸福课
