怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理

首页 > 情感 > 作者:YD1662024-06-19 21:43:34

怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理(1)

看到这个主题,不禁让我回想起自己和朋友的一些趣事。

大约一年前,我要开始为毕业论文做准备,这件事好像压在我心里的一块大石头,我知道它在那,于是我专门腾出时间准备开启。坐在书桌前,几个小时过去了,我时而发呆,时而浏览社交软件,时而起来倒水、找东西,时而又把注意力拽回这件事。但,我一个字也没写出来。

和朋友聊天也了解到她最近的状态,有个1.5万字的文章需要尽快完成,她专门找地方安顿自己,却一个字也没写。倒是把一些往常觉得有压力,但和这个比起来稍简单一些的事完成的很好。

这样的时刻并不是偶然出现,某件重要的决定,或者某项需要消耗比较多意志力完成的事情,我们都可能会本能地想要逃避它,总想缩回壳里,回到自己的安全区内。例如,在工作中,当我们面对人际关系,常常感到畏惧,也许会想“要不还是换一个工作吧。“或者面对喜欢的人,我们可能会想“要不算了吧,ta肯定有别人喜欢。”

面对各种责任,自己都害怕承担。对于这样的自己如何是好?本文通过存在主义心理学视角对「迎难而下」心理的原因进行分析并提供应对的思路。

怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理(2)

存在主义既为我们思考人生终极议题提供哲学维度,也在心理治疗方向上为心理咨询师提供理论框架。我们可以从其如何定义一个人的存在来理解它是如何定义责任、自由,以及人们面对自由的防御方式之一“迎难而下”的。

1 存在主义视角下的我:“我不仅是我,我还是我创造的世界”

哲学家海德格尔是存在主义心理学派的先驱,他将个体称为“此在”,这一概念的内涵是指,个体在“那里”,同时个体也构建了什么是“那里”。这是什么意思呢?比方说,今天下雨了,小a走在雨中,Ta觉得心情瞬间被雨水点亮,Ta喜欢下雨,并喜欢雨水淋在自己身上的感觉;小b感觉糟透了,下雨天和自己的某些糟糕的回忆连在一起,而且雨水会弄脏裤子,这一切都糟透了;小c急着赶去参加某个考试,雨水增添了一点焦虑的心情。

三个人面对同一种情景,有三种不同的体验和理解。这就是说“我”在这里,“我”也构建了什么是“这里”。由于我们个人体验、过去经历、当下心情等各种背景等不同,我们对同一情景有不同的解读。而对于同一个下雨的场景,我们自己也会在不同的状态下形成我们不同的应对方式。

我们常常以为自己体验到的就是不容质疑的现实,而忘记了我们有自由,去为我们遭遇的一切原创出属于自己的世界。哲学家萨特曾说,自由是人的命运,人最大的不自由是无法摆脱自由。

存在主义流派认为,我们对自由最有力的防御,是把个体所体验到的,也就是事物所显现的样子,认作是现实。我们的感觉告诉我们,我们觉得世界本来就是如此,我只能接受,而事实的真相可能是,是我们构建了自己的世界,我们也可以构建其他不同体验的世界。我们可以自由地将世界,以任意多种方式构建。

当我们从存在主义视角去看“迎难而下”时不难发现,我们受困于自己“迎难而下”的模式,是我们构建了这样的模式,而且我们以为“我们似乎只能迎难而下”。而重要的是,我们忽略了我们同样有其他选择的自由。

2 “洞察到自由令人感到恐惧”

对自由的洞察是让人恐惧的。自由是一种沉重的负担,拥有自由意味着我们就必须作出选择,而做出选择,我们就必须承担选择的责任。对于那些深入思考便会让自己意识到自由的情景,例如作决定、孤独、自主的活动等,人们避之唯恐不及。因此人们追求秩序、权威、宏大的图景等,即那些比自己大的东西。因此有时,我们逃入习惯的生活方式里,我们逃入某个权威的庇护之下。

哲学家弗洛姆曾说,即便是暴君,也比没有领袖要好。也就是说,我们宁愿选择一个不太好的选项,也比进入一个可以自由设计的或者未知的、复杂的任务要来的顺畅、有安全感。

怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理(3)

因此也可以理解,当我们面对一个未知的难题时,“迎难而下”的想法可以让我们暂时躲进熟悉的环境,暂避责任带来的焦虑体验。

怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理(4)

如果阅读过上面的内容之后,可以触动一些你对自由和责任的思考,那么我想你大体是一个有力量和勇气看向自己的人。我想这是我们想要改变自己非常重要的内在动力。因为,要想拥有迎难而上的态度和行动,并不是一件容易的事,这需要我们意识到自己的责任,而这会带来焦虑感。

萨特所描述的负责任意味着“成为一个事件或者某物的毫无争议的作者”。责任意味着个人原创,意识到责任等同于意识到自己是自我、命运、生命中的困阻和感受的创作者,也是个体自身痛苦的创作者

承担责任是改变的先决条件。只要个体相信自己的处境和不快是他人或者某种外力造成的,那么努力改变自己就没有了意义。人们在逃避对责任的觉察上有着不屈不挠的创造性。我们可能会进行责任转换,例如,因不去面对内心的痛苦,使得痛苦通过躯体症状的方式得以呈现;我们可能否认责任,认为自己是无端被卷入事件的受害者;我们可能拒绝责任,暂时进入一种失控状态等等。

因此为了形成逆流而上的反作用力,我们的“人格肌肉”需要被锻炼和提高功能。那么我们乘着这波勇敢的气流,看一看可以通过怎样的方式来重塑我们人格的肌肉,抵达我们的责任。

1 觉察和重塑心理“控制点”

社会心理学家海德提出的心理控制点,是指当我们在对事情进行归因时,对控制自己行为的原因和心理力量的看法。控制点分为“内控型”和“外控型”,内控型是说人们将事件发生的原因更多归为自己,外控型会将事件的原因更多归因于外在因素。

当我们对一些发生在我们身上的事情倾向于归结为外在因素的时候,例如考试成绩不好,是因为那天有同学和我闹矛盾;事业上取得了不小的进展的原因是自己运气好或者同事们的帮助。这样的事情归因方式是更加外控的。而当我们在遭遇挫折时,可以思考自己在过程中可以负责和改善的部分,在取得成绩的时候,能够明确意识到,是自己哪些优势和品质,促成了最后的成绩达成,这样的归因方式是一种更加内控型的归因方式。

当我们在取得一些成绩或者遭遇一些挫折的时候,你会常常把事情的原因归为环境或他人还是自己呢?可能每个人都有个性化的归因方式。

生活中和工作中会有些朋友,常把自己取得的成绩归因于外界,或者几乎不能看到自己的优势和可取之处,而把遭遇挫折的原因归因于自己。当我们可以离开对自己的双重评判标准,而是趋近于更客观地看到自己的优势,也能不夸大地高估自己造成失败的原因时,我们可能就可以更具有内控型心理状态,也可以进行更现实和客观的评判了。

2 路遇泥泞,抵达潜能

我们先要谈到一个概念,存在内疚,指的是“当一个人拒绝承认自身的可能性,无法实现自身可能性,Ta所处的状态就是内疚“。举例来说,当我们期末考试取得了第10名,也许这个成绩我们和自己之前相比已经有了非常大的进步,但是当我们看到,如果再做对几道题就可以再提升几个名次的时候,我们总是感到懊恼和后悔。那个时刻我期待自己可以表现的更好,那就是我们的存在内疚。

心理学家罗洛梅把存在内疚描述为一种积极的、建设性的情感,存在内疚是对于已实现和应实现的事物之间差异的觉知。因此存在的内疚以及焦虑,是符合心理健康的,甚至可以说是心理健康的必要条件

我们因为生命中所没有做到的事而导致内疚,这种内疚是我们内心的呼唤,这之中包含自我负责的意涵,想要缓解这种存在内疚,就必须把自己投入真正的人生使命中,“愿意成为自己”。

这是什么意思呢?还是上面的例子,因为我们开始看向自己,觉察到自己没有做到的部分,并在这种内疚的体验中没有躲避,这正是一种自我负责的体验。我们承担自己没有做的事情导致的内疚,意味着我们期待着自己可以创造或实践全新的自己。需要警惕的是,自我承载这份内疚,这既不是忽视不看,也不是过度承载造成被内疚感淹没,这是需要我们不断思考和实践,并调整的部分。

怎么克服自己逃避心理,怎么样克服自己的恐惧跟逃避心理(5)

人如何能发现自己的潜能呢?“通过内疚,通过焦虑。”存在内疚具有积极、建设性作用,引导我们回归自我。在存在的核心之处,人是认识自己的。正如古罗马思想家奥古斯丁所说,“在我内心有一个比我的自我更真实的我。”

这感觉好像是,如果我们想要抵达我们的潜能,必须途经一些未知、泥泞又不适的体验,穿越存在性内疚与焦虑,找到内心深处那个真实的我,才能最终与我们内在核心的力量相遇,抵达潜能所在地。

3 借助专业帮助——在个体咨询和团体咨询中逐渐承担责任

我们每个人在责任承担方面有着不同的状况,有的人一旦接受责任,改变就会自动发生;有些人很快意识到责任,但却止步不前;一些人可能在一些问题上接受责任,对另一些问题拒绝承担责任。在个体咨询中,治疗师可以协助我们判断自己在所处困境中扮演的角色,并找到让我们理解这一点的方法,通过促进责任的觉察,最终促成相应变化的发生。

团体心理咨询是近年来发展迅速的心理咨询与治疗的形式。在团体心理咨询过程中,我们更容易意识到自己的责任,觉察到焦虑和存在内疚。通过团体中此时此地的人际互动,人们会逐渐意识到,自己对团体的发展负有责任,团体治疗的互动可以增强成员对责任的承担。如果团体成员能够在团体的运作中承担责任,实践新的交往模式,那么他们就能意识到自己有能力对生活中所有领域负起责任。

古希腊哲学家伊壁鸠鲁在大约两千年前说过:”我一定会死。我一定会被囚禁。我必须得忍受被流放。但是我必须*地死去吗?我必须哭诉不休吗?有人能阻止我在被流放时面带微笑吗?主人威胁要把我绑起来,你说什么?把我绑起来?你可以绑住我的脚,没错,但是绑不住我的意志,即使是宙斯也无法征服我的意志。”

即使在水已经淹到脖子的情况下,人还是自由的:人可以选择对这个处境有什么感受、采用什么样的态度,是勇敢、坚忍、宿命、费尽心机,还是恐慌。心理反应的可能范围是没有止境的。

当我们意识到我们的存在,意识到存在的自由与责任,意识到存在是一种无限的可能性,没有什么预先给定的东西把我们固定住、束缚住,我们就可以去超越过去、现在,去追求未来。如果“本质”决定命运,那么,先于本质而存在的人就不被任何命运所限定,人类特有的尊严诞生于此。

所以,假如我们去直面自身的自由,打破自我设限的幻想,承担自我改变的责任,我们可以不被任何命运限定,我们可以超越每一个过去,当下,去创造属于自己的未来,在机遇面前我们可以选择迎难而上,也可以选择自由安逸躺平,重要的是,你知道你有自由和权力去选择,并承担选择的后果,因为不选择也是一种选择,我们也在承担不选择所带来的结果。

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