心累一般怎么解决,心累了有什么办法可以解决

现在，闭眼感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张？比如脖子和胸口发紧、头疼、眼睛干涩等等。

同时，你可能感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时准备解决新任务，或是提防新的问题出现？

如果你的回答是肯定的，你就是处于一个“紧绷”的状态。

如今，大多数人都长久地处在紧绷的状态里。有朋友甚至跟我说，就算是晚上睡觉时躺下很久，她也经依然感受到全身肌肉的紧张，最后是在实在太过疲劳时才陷入昏睡——即便如此，她还是会时不时忽然惊醒。

简单来说：是紧张的状态本身，一直在消耗着我们的能量。

在我们察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。人有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。

随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，去抬起箱子；

而不随意肌肉则是不随我们意志控制的肌肉，比如不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动；情绪紧张时，你的消化系统肌肉的蠕动会降低等等。

我们容易意识到随意肌的变化，却很少觉察到不随意肌的运动，而后者在持续地累积着张力。比如当你兴奋地投入工作时，心脏的不随意肌会发生改变以加快心跳，帮助你保持在兴奋状态，以解决工作中的挑战；当你焦虑时，不随意肌的形状与运动都会相应变化，使得身体进入“战或逃”状态，好像整个人都绷直了。这些变化都会消耗能量。

所以，明明一整天都坐着只是在开会的你，会累到全身发抖、头痛欲裂，因为光是紧张的状态本身就能让我们筋疲力竭了。

长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。而打破恶性循环的关键，不是在经过长期紧绷后度假，因为在这时，长期紧绷很有可能已经造成不可逆的损伤。你需要做的是，当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。

注意：

• 玩游戏、刷抖音不是放松

• 拼命去健身房举铁也不是放松

• 社交也不一定是放松

上述是现代人经常选择的“玩”法，但这些方法或者会使我们兴奋、或者会过度耗竭我们的一部分身体能力、或者对我们的情绪投入要求很高。

这都是令我们紧张的事，是损耗能量的事。

1.像规划工作一样规划休息和放松

心理学家建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。

我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。

2.工作间隙的小睡

研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

3. 买个自然风景的海报/相册放在手边

研究表明，自然环境能帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张状态。而且，我们不必专门去公园工作，只要能看见有自然景色的图片就行。建议可以买国家地理的杂志，感觉脖子僵硬、身体发紧时可以翻着看看，或者在工位旁贴一个有自然风光的海报等等。

4. 快速渐进性肌肉放松法

“渐进性肌肉放松法”可以彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续15分钟，适合人们在工作间隙完成。

开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。

活动第一步是“紧张”。

找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦）。

挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。

紧张5秒结束后，进入第二步：迅速放松紧张的肌肉。

紧张5秒之后，迅速松懈下来，并同时缓慢地呼气。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。

保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群。重复“紧张-松弛”的循环。

等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。在这个练习过程中，你会动用到全身各个肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。肌肉群的分布见下图。

建议大家像认真工作一样认真休息。人生很长，你不用急，也不用慌。

你在什么时候会感到很累？或者你有什么放松的小技巧吗？欢迎留言和我们一起分享。

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