不开心怎么办最有效的方法,抑郁症的10个前兆

首页 > 情感 > 作者:YD1662024-07-28 13:10:12

不开心怎么办最有效的方法,抑郁症的10个前兆(1)

你是不是常常心情低落,家庭琐事多、人际关系紧张、工作也不顺利,有时感觉熬不下去的时候,很想一个人找个地方大哭一场。

作为一个成年人,有太多的不容易,但我们要学会不能被情绪左右。

我曾看到过人民日报推荐的8个调整心情的方法,我都试过,真的有用。

今天这些方法分享给大家,希望能帮到同样需要调节心情的你。

1、深呼吸

当你感到焦虑或压力大的时候,可以试试深呼吸。建议找个安静的地方,闭上眼睛,慢慢地吸气,然后缓缓地呼出来。

多重复这个过程几次,你会发现自己的心跳逐渐平缓下来,紧张的情绪也会慢慢消退。

我在很多地方都提到过这个方法,我自己也有在做,效果不错。

2、听音乐

我认为生活中不能没有音乐,它真的有一种魔力,能瞬间影响我们的心情。

建议你心情不好的时候,找一些喜欢的欢乐的歌曲,或者是轻柔的音乐也可以,很快你的心情变好。

我有个习惯,在家里打扫卫生,或其他碎片时间,都会听一些放松舒缓的音乐。

不开心怎么办最有效的方法,抑郁症的10个前兆(2)

3、写日记

如果不想找人倾诉,那么写日记是一种很好的情绪宣泄方式。把烦恼、快乐都写下来,也是梳理的过程。写完之后,你会发现自己的思路更清晰了,心情也平静了。

我有个朋友很内向,每次情绪不好都会憋在心里,不愿对我们倾诉。后来,我建议她,每天在睡前写日记,不用太长,哪怕100个字都可以

她后来跟我说,这样做之后,她感觉心情没有以前那样压抑了,找到了适合自己的情绪宣泄方法。

4、与人交流

很多人都有好朋友,经常会跟对方倾诉自己的喜怒哀乐,这样挺好的,至少比憋在心里要好。所以,心情不好的时候,别一个人在家里窝着。约上好友出去走走聊聊。

朋友不一定可以帮你,但可以做一个倾听者,你倾诉后心情也会好很多。有时候,我们需要的只是一个倾听者。

5、做自己喜欢的事

心情不好时,我就会做喜欢的事情。比如看书、看电影、做美食。做这些事都让我暂时忘记烦恼,专注于当下。

我喜欢做美食,只是现在工作很忙,很少做饭了。当心情不好时,我就会钻进厨房,做想吃的美食。有时候跟着视频学摆盘,这个时候,心情也跟食物一样变得美美的。

不开心怎么办最有效的方法,抑郁症的10个前兆(3)

6、睡个好觉

有时候你觉得情绪不好,精神状态差,是因为长期熬夜,睡不好造成的。这时候,最好的调节方法就是睡个好觉。

你发现没有,头一天睡得好,第二天醒来,你的心情都变得很好。

我一个朋友,工作压力强度很大,有时候为了项目能按时完成,连续加班半个月,整个人都崩溃了,每天的效率也不高。

然后他周末什么也没干,就睡了一天。醒来后感觉整个人都轻松了,精神状态好,工作效率也大大提高了

7、帮助他人

王阳明说在事上练,当你心情不好时,建议你去做一些善事,在力所能及的范围内去帮助他人。

哪怕一件很小的事,比如帮同事提一个重物,帮父母分担一点家务,这都能让你有获得满足,感到自己被需要,帮助别人之后你能感受到自己的价值。

8、运动

运动是调节心情的最好的方式之一,跑步、游泳、练瑜伽或打球都能达到效果。

运动能让我们的身体释放出让人愉悦的荷尔蒙。如果你感到情绪低落,可以选一个自己喜欢的运动去做,或者出去跑个5公里。

我就是运动改善情绪的受益者,每次工作中遇到困难,情绪消沉的时候,我会去小区附近的湖边跑步。跑完满身大汗,情绪也得到了释放。

不要觉得这8个方法看起来如此简单,就怀疑有没有效果。相信我,当你真的做到,你就会发现真的很管用。

很喜欢一段话:“无论发生什么,请不要悲伤,请不要难过,请不要心急。时间会慢慢告诉我们,简单的才是最好的,平凡的才是最珍贵的,懂得珍惜的人,才会得到真正的快乐。”

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