02 三步践行“积极的爱”
逃离迷宫是很艰难的，因为人的天性就是希望得到公平对待，每个人甚至都有一个天真的假设：“如果我表现得好，世界就会对我有所回报。”
所以，一旦有人对你不好，你就觉得受了委屈，想要重新获得公平的对待，固执己见，拒绝让步，在脑海里无数次上演复仇或恢复原状的幻想，这是你试图在自己的世界里恢复公平，却也在迷宫里越陷越深。
“积极的爱”这个工具，就是用来帮你走出“迷宫”的。
第一步：想象你被一束温暖、流动、充满爱的光芒包围着。感觉你的心不断扩展，超出自己的身体，和这份爱合而为一。
然后再把自己的心收缩，当你的心恢复到正常大小的时候，这种无限的能量就集中到了你的胸腔里，这是一种无法阻挡的爱的力量，它想要把自己释放出去。
第二步：把注意力集中到让你愤怒的人身上去，哪怕他不在你身边，你也想象他在你面前，然后把你胸中所有的爱都送给他，不要保留，就像深深呼出一口气一样。
第三步：当爱离开你胸膛的时候，你也跟随着它，不要只是看着它进入别人的内心，而要感受这种进入，这会让你感觉自己和他人融为一体。
接着，放轻松，你会再次感受到自己被爱包裹着，它会把你之前放出去的能量都归还给你，这时候，你就会感到充实和安宁。
以上的三步可以概括为：集中、传送、渗透。
当你感到愤怒的时候，或者当你想起以前让你愤怒的某个人、某件事的时候，你可以持续练习“积极的爱”，以获得内心的放下和宁静。
有人会说，我就不想对那些令我厌恶的人这么友好，我才不想给他们爱呢！
那你可以换个角度理解这个工具。
因为你目前可能已经陷进迷宫了，这种状态严重影响了你的正常情绪，你这么做，并不是为了让你厌恶的人得到爱，而是用这样的方式解脱自己，哪怕从单纯利己的立场，也值得去练习这个工具。
常言道，人生不如意事十之八九，我们的一生中，很多时候是在逆境中度过的，但逆境也是让你成长的机会。
改善应对逆境的方式，可以提升战胜逆境和坚持到底的能力，也能更快速、更彻底地恢复过来。
虽然生活总是起起落落落落落落落……但你应对生活难题的方式决定了你的命运。若现下不尽如人意，请相信人生另有安排。
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本文为杨澜读书《自愈：成年人崩溃自救指南》节选
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