作者：老王 来源：跑步指南
想跑步减脂，但老是遇上雨天，天气也是影响跑步的一大烦恼，那么，雨中能不能跑？雨中跑应该注意什么？老王做个简单的介绍。
一、 雨中能不能跑？
老王的回答是基本可以。但要考虑几个情况。
①雷雨天绝对不跑。谁都知道打雷天尽量不要外出！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，那你上辈子积了多少德都未必够你花的。
②台风天绝对不跑。台风天不仅仅有大雨，还有大风，大雨不怕，怕的是大风把你路过的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊刮落，万一被打中，就倒霉了。
③冬雨天尽量不跑，尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步没啥问题，雪比雨干燥一些，冬雨实在太冷，体质略差，身体可能会承受不住这种强烈的身体内外的温差，尤其是长距离，那个痛苦劲儿就别提了，10k以内的中短距离可以考虑跑下。
④气温适合的小雨天很适合跑。比如像春天的绵绵细雨，只要不是太冷，还是很适合跑步，而且还挺舒服。
⑤瓢泼大雨也是可以跑。如果气温合适，也是可以跑的，但不适合长距离，只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量迟早会把鞋袜全部打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。
二、 雨中跑步需要什么特殊的装备吗？
的确，由于雨中跑的特殊性，需要一些特殊的装备。
①防水的外套。比如天冷时，可以穿防水的软壳冲锋衣，里面是长袖运动T恤，略冷时可以穿防水的皮肤风衣或者防水的轻薄外套，里面是短袖T恤。
但一般来说，防水性能越好的衣物透气性就越差，透气性越差就导致外面下雨，里面也下雨，汗水挥发不出去，全部黏在身上。防水性能不好的外套吧，外面的雨一直浸湿到里面。好在跑步的人经常全身湿透，做好心理准备就是。
②防水的鞋。一般来说，越野款的鞋好多都是防水的，而各大品牌的经典跑鞋都会出防水的越野版，有些甚至是带Gore-tex，比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。
穿上防水版的跑鞋感觉很高大上，别人不敢踩的积水，你敢踩，别人绕道走，你看也不看直接跑过去，666！但是，如果是大雨，再防水的鞋也没有用了，因为时间一长，雨水会沿着你的腿一直淌进鞋内，这也就是为什么老王说大雨只适合跑6-8k的道理。
③至于需不需要防水的裤子。老王觉得如果天还暖和，那就直接普通运动短裤，反正就算不下雨，短裤也是会全湿的，如果天气不算暖和，大雨，老王是不建议跑，如果是小雨，小雨对紧身裤的影响并不是很大。
所以，也没有特别的必要买防水版的，而且腿的抗寒能力最强，一般防水版的跑裤都防风，都比较厚实，适合比较寒冷的小雨天。如果还不算很冷，那就直接普通的紧身裤，不建议穿宽松的跑步裤。
④其他防水装备。特别需要帽子，普通的运动带檐帽就好，能导汗导雨，免得脸上都是水。天冷还是需要手套，哪怕被打全湿的手套，戴着也能防冷，比不戴好。
手机就不建议带了，除非你是三防手机。一般的GPS跑表都是防水的，没问题。喜欢听音乐的就得花点钱钱买防水版的mp3和防水版的耳机，老王曾经被汗水泡坏过好几个耳机和MP3。
三、 雨中跑的注意事项。
①雨中跑完，无论冬夏，都赶紧回屋把身体擦干和洗澡，别在雨中做拉伸，回屋去做；
②虽然你有防水的鞋，但也请尽量避开水塘水洼地带，注意防滑；
③下雨视线不好，经常左看右顾，防止意外,晚上雨中别跑；
④最后是：能不在雨中跑，尽量不在雨中跑。除非是大热天的小雨，那可真舒服。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。*跑步指南（running_guide）
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