在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。
束角式
- 坐立，屈双膝
- 脚掌相对，脚跟靠近会阴处
- 双膝向下沉，双手抓住脚趾
- 脊柱立直，双眼目视前方
- 保持1分钟
蜥蜴式
- 站立，左脚向后迈一大步
- 左腿伸直，脚尖点地
- 前腿屈膝90°，屈手肘
- 小臂手掌撑地，收腹部
- 髋部向下，延展脊柱向前
- 保持1分钟，换边
侧抬腿式
- 侧卧，头部枕在右臂上
- 左手扶在左髋上或撑在胸前地面
- 身体在一个平面内垂直于地面
- 腿伸直上抬，脚尖超前
- 重复练习20组，换边
小桥式
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