（两头翘提升躯干核心力量）
（俄罗斯转体提升躯干核心力量）
在羽毛球的挥拍鞭打中，小臂的伸展速度是决定最后拍头速度的关键因素，前两图的训练可以提升小臂的力量以及伸展速度，对羽毛球挥拍帮助很直接。第二就是核心力量的练习。注意腰腹除了速度的传递之外，还有一大因素就是稳定性，羽毛球是一个精确打击项目，腰腹的稳定对于控制挥拍击球点，挥拍的角度都是非常重要的。来源: 爱羽客羽毛球网
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