正确的发力训练方法,正确的发力训练法

首页 > 其他体育 > 作者:YD1662022-11-20 11:55:32

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多健身的人知道力量训练的重要性,他们去健身房不会只做有氧运动,而会重视力量训练。但是,力量训练需要掌握技巧跟方法,才能避免盲目瞎练。

正确的发力训练方法,正确的发力训练法(1)

那么,新手如何开启力量训练?力量训练并没有那么难,牢记这几个健身原则,让你快速雕刻一副好身材。

原则1、从复合动作入手,进行力量训练的时候我们要从复合动作入手,复合动作可以一次性带动多个肌群一起发展,有效提升增肌塑形效率。

复合动作主要有卧推、划船、硬拉、俯卧撑、推举、(低位)引体向上、划船、深蹲、弓步蹲之类,这些动作都是健身中的黄金动作。

正确的发力训练方法,正确的发力训练法(2)

原则2、从低负重的训练开始,新手进行抗阻力训练的时候,肌肉力量是比较薄弱的,这个时候我们不能盲目追求大负重训练,这样容易出现健身事故,比如:肌溶解、肌肉拉伤等问题。

我们可以从徒手训练开始,学习动作的标准轨迹,熟悉动作的正确发力。随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重水平,这样才能在健身路上走诶更远,更快练出好身材。

正确的发力训练方法,正确的发力训练法(3)

原则3、合理分配肌群训练,进行力量训练的时候,我们要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一个肌群。

肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。力量训练的时候肌肉纤维会受到撕裂而断开,休息时间吸收足够营养后会进行*跟生长,变得更加粗壮。

因此,我们每次安排2-3个肌群进行训练即可,每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼,比如:今天锻炼背肌、肩部肌群,明天锻炼臀腿肌群,后天锻炼胸肌、手臂肌群,这样目标肌群才能得到充足的休息时间,从而提升肌肉生长效率。

正确的发力训练方法,正确的发力训练法(4)

原则4、安排适量有氧运动,有氧运动可以锻炼心肺功能,提升运动持久力,让你力量训练的时候表现更出色,还能控制体脂率,避免脂肪的堆积。

如果你的体脂率超标,身材肥胖,则要以有氧运动为主,力量训练为辅,一周4-6次有氧运动,每次不低于半小时,这样才能更快瘦下来,练出一副好身材。

如果你的身材标准或者偏瘦,可以以力量训练为主,有氧运动为辅,一周安排3次有氧运动,比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动,每次30分钟左右即可。

正确的发力训练方法,正确的发力训练法(5)

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