在生活中，很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体，它是一项男女老少都可以选择的球类运动。运动可以健身减肥、增强体质，乒乓球更是如此，而且它具备了其他运动所不具备的一些优势——
它是一种出汗的全身运动
运动当然不是身体单一部分肌肉的运动，而是要尽量多的肌肉参与其中。乒乓球表面上看是关于手的运动，但其实对步法的要求也很高，运动时的速度、爆发力、手感等方面都有一定要求。
这些肢体运动的方向、形式、力量又各有不同，有的要求外展、有的要求内收、有的必须伸直、有的好弯曲、有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上的肢体肌肉，是一种全身的运动。
此外，在本该出汗的夏天，大部分人都在空调房里，导致汗水无法正常排出，而乒乓球运动通过主动出汗，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗，给身体带来很多好处。
1、排毒防癌
主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、润肤护肤
出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。
3、减肥防慢病
当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。
4、提高免疫力
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
5、促进消化
不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香。很多人夏天没食欲，不消化与出汗少有关，运动出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
6、增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
7、稳定血压
运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
8、保护骨骼
出动汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
9、防止结石
出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质，这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。
10、预防感冒
出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
场地要求简单，随处可以找到
乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层，一间屋子，一副球台即可，很简单，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有。随着全民健身的普及，很多公园、小区都配备了乒乓球台，大家在闲暇时间兴致来了，支上台子乒乓一阵，不亦乐乎。
不受天气影响，持之以恒有保障
运动贵在坚持，有些户外运动往往是很受天气的影响难以持之以恒。因为乒乓球还可以在室内，且占地空间少，刮风下雨也全然没有关系，高温低温也不受什么影响，算得上是一种全天候的运动项目。科学告诉我们，持之以恒运动非常有益身体健康。
竞技性挑战充满乐趣
具有一定竞技性的运动可以激发人们运动的兴趣，乒乓球运动往往面对着不同的对手、不同的打法。你必须不断调动身体潜能，在竞争中思考和实践如何战胜对手。特别是实力相对较弱时，更得全神贯注，在你来我往，才能不相上下，最后达到物我两忘的境界，其乐融融。
运动量适应人群范围广泛
乒乓球运动开展的条件不苛刻，可参与性强。男女老少都能打，天南海北都能打，室内室外都能打，有钱没钱都能打。条件好的可用高级球台打，条件差的水泥球台也能打，没有球台用几张桌子拼起来也能打。天气好在露天可以打，遇上大风大雪在一间不大的房间里就可以打。乒乓运动又是一项全身运动，健体健脑又健心。相对于足球篮球等运动，它没有直接的身体对抗，自己可控制运动量，非常有利于普及。这项运动特别适合中国的国情，得到了国人的普遍喜爱，普及程度很高。
