先来问大家一个问题，你最爱的标准泳姿是哪个？
你觉得游泳的快慢速度和泳姿的不同有关吗？
都有哪些因素，决定了你现在在游的泳姿？
目前，四种标准泳姿的速度是自由泳＞蝶泳＞仰泳＞蛙泳（数据来自2016年里约热内卢奥运会游泳比赛结果，及最新的比赛记录）。
我们普通人游泳健身，蛙泳腿练得好了，速度不一定就比隔壁泳道游自由泳的人慢。（这里的自由泳等同于爬泳）
要想速度快，就要找到发动机，在整个蛙泳动作中，腿是最主要的动力来源。
也就是说，练好蛙泳腿是提高蛙泳速度的关键。
房子要建在牢固的地基上，所以在我们开始之前，大家先根据娜娜之前写过的：
这三个蛙泳腿姿错误你肯定犯过
来检查看看自己有没有基础的姿势错误。
纠正泳姿错误之后，我们就可以专注在提高腿部力量上，这里我们分两步走，一、窄蹬腿，二、蛙泳腿的发力点。
一、蛙泳腿部动作进阶——窄蹬腿如果你还在用宽蹬腿，你真的是落后太多了，因为它几乎已经被淘汰了。
窄蹬腿不同于宽蹬腿的地方在于，它的膝盖是不外扩的，也没有宽蹬腿蹬夹时候的横截面阻力问题，因为它没有蹬夹这个动作，它是由内向后鞭水。
左：宽蹬腿 右：窄蹬腿
技巧解读：
1. 做足热身，以防姿势没到位损伤膝盖
2. 用上八字板，借助外力减小蹬腿范围
