床上练蛙泳手脚配合,蛙泳腿一二三四分解图

❹ 用你的脚画圈，同时向外画6圈后，再同时向内画6圈。

尽可能的画最大的圆圈，让你的脚踝进行最大范围的活动。

❺ 用你的脚进行不同方向画圈，一只脚向外画圈的同时另一只脚向内画圈。

以此锻炼双脚脚踝的协调性。

❻ 脚趾放松垂直向上，然后弯曲你的脚趾，类似用你的脚做一个“握拳”的动作，坚持2秒钟。

然后再用力张开脚趾，让脚趾之间尽可能的分开，坚持2秒钟。

重复张开、弯曲6次以上。

❼ 最后一个练习难度较大，同时考验脚踝柔韧性与灵活性的。

尝试用双脚进行“鼓掌”动作，尽量让双脚脚趾部分贴合在一起。